长期跑步如何保护膝盖?

Question

如题所述

Answer 1

长时间的跑步可以佩戴护膝来保护关节，要注意跑步，不要过快。可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。平常不要爬楼梯，不要爬山，要注意休息，睡觉的时候可以放个枕头，在脚踝处促进血液的回流，可以多吃新鲜的牛肉羊肉，泥鳅等高钙高蛋白的食物。平常不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子。可以在每天晚上睡觉之前用热水泡泡脚是有助于缓解的，最好是经常按摩一下，并且一定要注意，不要过度的运动，一定要注意适量，如果经常过度的运动，可能会导致肌肉拉伤引起并发症。

Answer 2

长跑的时候如何保护膝盖？只要是在长跑的之前把准备活动做足了，对膝盖的保护有一定的效果。再有跑步的时候。尽量跑平道，不要跑坡道，尤其是上山对膝盖的损伤更严重，下坡对膝盖的伤害也很大所以最好在平道上长跑，当然在运动场是最佳的选择，再有就是穿一双运动鞋最好。

Answer 3

在跑步的运动中，如果想要避免膝关节部位的损伤，一是在跑步之前先要做好充分的热身准备，以给膝关节部位受力，有个逐渐适应的过程。
再就是跑步的过程中一定要避免膝关节不受凉，也就是在跑步时可以佩戴护膝，能起到保暖和保护膝关节的作用。
再就是跑步的过程中一定要注意观察路面的情况，避免在路面崎岖不平的地方进行跑步，以免导致膝关节受力不均匀，很容易导致膝关节周围的韧带，关节囊以及内部的软骨半月板出现损伤的情况。并且在跑完步以后，一定要适当的按摩，以放松膝关节周围的组织，避免出现膝关节损伤的情况。

Answer 4

正确的跑步姿势是不受伤的关键，上体不要前倾和后仰，两臂在腰两侧前后自然摆动，不要左右摇摆。建议跑步后采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，拉伸3-4组。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。感觉身体疲倦的时候，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。可以利用跑休的时间或短距离有氧跑的时候练一下力量，平板的核心力量，单杠的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的单腿支撑等等，一周一次，不超过一个小时，这样可以使肌肉有效地支撑和保护膝关节不受伤。

Answer 5

长期跑步要注意跑步的正确姿势，可以在跑步时带护膝，跑步需要在自己身体接受的范围之内