第1个回答 2019-06-02
任何的减肥方法，无论是轻断食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白饮食，以及运动或药物减肥等，没有任何一个方法是最快和最有效的，因此要合理的使用减肥方法，以培养合理的饮食和运动为基础，养成好韵生活习惯和模式才是最重要的。注意的是饮食，而你“平时爱吃零食”，以后要管好自己的嘴最为重要。 建议：1、不要吃零食，平时饮食不要太油腻、辛辣、甜食，少吃生冷东西；2、多参加运动，要迈开腿，练习快走；3、睡前做揉腹运动；4、如有其它不适（如月经不正常等），最好找中医调理；5、不要乱用减肥药，不要盲目节食
第2个回答 2019-06-02
首先你要认识一点，减肥先减去的是水分，然后是油脂，最后才是脂肪，所以第一步是要控制饮水，大汗淋漓后不要立刻喝水，等身体慢慢冷却后再饮水，其次晚上睡觉前吃一个苹果、梨、西瓜、或者其他水果，增加肠胃的消化功能，排出多余油脂，其次饮食要控制，多吃鱼肉、牛肉、少吃猪肉，多吃蔬菜，希望对你有所帮助。
第3个回答 2019-06-02
不良的生活习惯也是导致肥胖的原因，比如熬夜上网，暴饮暴食，久坐不动等，所以肥胖人士要改变这些不良的生活习惯才可以真正实现减肥的目的;在饮食方面也要科学合理的安排，一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。
第4个回答 2019-06-02
饮食上以使用粗粮为主，例如荞麦面条，玉米，燕麦，红薯，藜麦等，热量低还能增加饱腹感，其次就是多摄入高蛋白的食物，豆类，奶，鸡蛋，鱼虾等。运动先做简单的有氧运动，散步，快走，等体重降下来之后再跑步之类的。
第5个回答 2019-06-02
你肯定没有减肥用对方法，跑步每天都要坚持，但是要慢跑，每天跑个5000米都可以了，吃的话记得一定要吃早餐，晚上不要吃得太晚，也不要吃夜宵，最好吃些没有脂肪的食物，比如可以吃些鱼啊，芹菜啊！苦瓜啊，等等这些，也可以喝点豆浆，或者黑豆，这些东西吃过后很耐饿的