作者＼GUMU
【冷敷、热敷，都几（どっち） ？】
每当肌肉拉伤或关节扭伤时，到底应该冷敷还是热敷呢？
运动伤害的处理与保养，是爱运动瘦身的你，一定要了解的小知识！许多运动伤害问题，大部分都在于分不清「冷敷」与「热敷」的使用时机，若想了解如何即时应对，那就先了解冷热敷之间的差异吧！
冷热敷的原理及功效
冷敷通常用于「急性」的伤害处理，使患处的温度降低、血管收缩、降低代谢率等，达到减缓患处疼痛、肿胀及发炎的效果。
反之，热敷则通常用于「长期或慢性」的患部处理，使患处温度升高、血管放松、增加代谢率等，促进局部血液循环，并有效提升组织的治愈能力。
其中，热敷又分为「浅层热敷」与「深层热敷」两种方式，常见的热水袋、电毯等都属于浅层热敷，透热深度小于1公分，而水疗、超音波及红外线等热疗方式，则属于深层热敷，透热深度可深于3～6公分，使受伤的患处能确实以热敷缓解疼痛，达到良好的治疗效果。
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伤害发生时，到底应冷敷还是热敷？
冷敷
不论是冷热敷，都需观察患部的受伤部位与伤害程度。 若出现「红、肿、热、痛」的急性炎症反应，应立即予以冷敷处理。
常见的冷敷症状如：
1.肌肉拉伤
2.运动扭伤
3.肌肉痉挛
4.皮肤烧烫伤
不适合冷敷的情况如：
1.皮肤局部泛白，血液循环不良时。
2.温度感觉异常者。
3.体温调节异常者。
4.患有心脏疾病者。
热敷
反之，若患部有「长期、慢性的酸痛」的症状，便能以热敷处理，促进患处的组织愈合及循环，以达到缓解疼痛的功效。
常见的热敷症状如：
1.肌肉酸痛
2.肌肉抽筋
3.关节炎
4.风湿
5.经痛
不适合热敷的情况如：
1.温度感觉异常者。
2.体温调节异常者。
3.牙齿疼痛、受伤者
4.孕期怀孕者
此外，生活中还有其他「无明显急性或慢性反应」的症状，仍能适时的予以冷热敷，常见的病症如流鼻血、牙痛、轻微瘀伤等，皆能以冷敷改善。其他如生理痛、落枕、头晕等，则是能以热敷缓解并改善症状。
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冷热敷的最佳时间
最适宜的冷热敷时间约为10～30分钟内，若患处敷的太久，可能会使组织受损或坏死。另外，冷热敷处理时，若患处为脂肪较少的部位，如脚踝、膝盖或手肘等，敷的时间都不宜太长；而脂肪较多的部位，如大腿或臀部，则可以敷较久的时间。此外，若为特别敏感、感官迟钝（如糖尿病患者）或血液循环功能异常的人，冷热敷时，更需谨慎应对！
Reference
webbuilder.asian/ftp/460/index-5 chtr/np5GaFile/ga101 atxphysio.blogspot/2018/04/derder?fbclid=IwAR0KYj6Skk0iyYInmkGIGUKNAzDep7gWHEQYyqGO_m5nL8rsISl7LDjRmNU
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