你知道减肥的人，到底吃粗粮好还是吃细粮好？

Question

如题所述

Answer 1

当然是多吃粗粮好了。
食不厌精是现在人文明进步的普遍追求，可是被剔除了各种“杂质”的食物，除了口号细腻外，更多的削去了事物本身的东西。
比如，大米表皮的那层膜被抛光了，大米看起来很亮，但少了营养。也有的食材必须添加一些食品添加剂才能补回这份风味。很多这样的食物，并不能满足人的正常所需，只会越吃越多，越吃越胖，新陈代谢变慢。
肥胖是一种文明病。过去人们穷怕了，觉得现在吃粗粮低人一等，是贫穷的表现。
但是粗粮对人的健康大有益处。粗粮含有大量的植物纤维，可以增加饱腹感、促进肠道蠕动，促进身体排毒，同时所含热量比精细加工的食物少。既可以吃饱又吃不胖。
为了健康着想，现在人大都选择吃粗粮养生。或者有意识地增加饮食中的粗粮比例了。
减肥的人，就更加青睐了。特别是想吃肉的时候。搭配粗粮可帮助消化。更健康。

Answer 2

减肥的人主食尽量选择粗粮。升糖指数低，不容易转变为脂肪。粗粮的升糖指数就低，特点就是提供碳水的速度慢，不容易堆积转换成脂肪。吃粗粮自然是可以减肥的。因为粗粮中含糖类脚底，含的油脂，脂肪也比较低，而纤维含量较多，这样就可以避免发胖，而且可促进胃肠道蠕动，有润肠通便，防止便秘症状。所以经常吃粗粮是不会发胖的，而且肥胖的人常吃粗粮也可以起到一定的减肥效果。第一就是粗纤维食物有利于增加饱腹感，饱腹感加强后，食欲和食量就会下降些，所以起到助于减肥的效果。
第二就是含有的热量与一般主食比较少，所以等体积的情况下粗粮一般要比吃主食含糖量低些，总热量摄入少了自然也就有助于我们减肥了。

Answer 3

从减肥的第一天起你们就会被安利各种适合减肥的产品从吃喝拉撒到外用内服(替你们的钱包心疼一秒)其中之一就是多吃粗粮啊!可是粗粮也不是万用灵药大多数人都吃错了我会说咩...所以今天认真讲讲粗粮和减肥的那些事儿~怎样吃粗粮能减肥?首先说正面的，多吃粗粮是好事!在这里我们说的粗粮主要包括：1：谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦，藜麦等)2：杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)3：块茎类(红薯、山药、马铃薯等)那么之前在讲碳水化合物的时候我们也讲到了：粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物，所以可以拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮，另一半是粗粮。而杂豆类则可以补充蛋白质，如果你因为减肥常年不吃肉，就应该多吃点杂豆类了。粗粮的减肥错误吃法很多人乍一听粗粮减肥，就冲上去每天猛吃，再也不吃米饭面条。你们以为她接下来会瘦?并没有，反而是脸色越来越差，肚子消化越来越差，一吃饭就胀鼓鼓的难受。女生还容易出现姨妈不来等等...这就是我说的，99%的人，在吃粗粮的减肥过程中，都错了...只吃粗粮对于多坐少动，没有体力劳动的现代人来说，和古代人一样天天粗粮，是不现实的。因为我们的肠胃，已经变脆弱了。所以一半粗，一半细更好。毕竟长期过食粗粮，会影响人体吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。磨成粉再吃粗粮之所以粗，是因为它的加工工艺少，营养物质保存多。如果磨成粉，那就完全丧失了这些优点...(好怕超市卖粉粉的阿姨打我)吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样，就蒸着煮着，把它吃掉。比如蒸红薯，煮玉米，糙米饭，杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉，红薯粉等等。吃再多也不怕胖很多人以为粗粮热量很低，吃再多也不会胖，所以放开了肚子吃。其实这样是不对滴~100g大米的热量是391大卡，而100g糙米则是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗粮减肥的关键是升糖指数低，饱腹感强，消化慢。但是吃多了，热量还是很高的。不能全吃粗粮，越整粒粗粮越好，粗粮≠低热量，这三点你记住了吗?

Answer 4

吃粗粮好！
粗粮是健康食品,它的膳食纤维多,利于排便,起到了减肥的作用,而且其营养价值比细粮高,所以,要多吃粗粮.粗粮具有促进肠道蠕动的功能，间接的促进油脂以及肠道毒素的排出，所以多吃粗粮，不仅仅具有减肥的效果，对身体也有一定的好处。减肥也应该从减少摄入量以及加强运动的方面着手。中午要保证七分饱，适当的摄入一些脂类以及优质蛋白。晚上可以适当的服用一些粗粮，餐后多吃瓜果，补充身体所需要的维生素以及微量元素，加强餐后的有氧运动，可以进行半小时到一小时的快走或者慢跑运动。

Answer 5

粗粮减肥效果好

粗粮又被称之为膳食纤维，这种物质具有很好的清理肠胃的功能。膳食纤维在人体之中吸收足够的水分之后，还会吸附一些有毒物质和废弃物。除此之外，膳食纤维之中不能够被身体所消化吸收的物质往往都是一些厌氧微生物繁殖所需要的，所以这个时候大量的有助于肠道蠕动的细菌就会增加，这样能够有效的增加食物的消化能力。

另外，膳食纤维具有一定的持水性，也就是说具有如同海绵一样的功能，对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，还能够有效的促进脂肪分解。多吃粗粮，有助解决便秘，快速减肥，还能使细胞活化，防止皮肤老化，让人容光焕发。