如果你自己都营养不良，那你就在孕期要更加多吃。我多吃体重不就上去了吗？对于最后的生产也是不利吗？这句话是对的。所以我们要多吃对的食物，要多吃营养密度高的食物，这样既可以控制体重，又可以保证营养。
在这里我要奉劝各位准妈妈们，在怀孕之前先把身体调养好，如果自己营养不良的，那在孕前就要先把营养素这些东西吃起来。
如果在孕期被医生检查出营养跟不上怎么办呢？医生会给你开一些有针对性的补剂，比如说补铁剂，补锌剂。但是药补和食补要结合起来，食物的补充会比药物更好，因为食物的补充是全方位平衡的。
吃哪些食物呢？
我给你推荐的食物包括海产品，坚果，绿色蔬菜，牛油果，蛋，酸奶，蓝莓，豆类，亚麻籽，橄榄油，豆腐和燕麦。
孕期需要给孕妇补充的营养一共分为九大类，包括蛋白质，钙，叶酸，铁，维生素D维生素B，碘，热量，以及欧米伽三。
我推荐你要多吃鱼类，相比于红肉，我更推荐是白肉，尤其是鱼类。深海的鱼类，含有非常丰富的不饱和脂肪酸，对于孩子的大脑发育非常棒，在很多国家像澳洲孕妇自觉的补充DHA，已经是一个不争的事实。而且有数据表明，多吃深海鱼类，孕妈妈的抑郁症概率会下降，对孕妇的精神缓解非常好处。
鸡蛋和牛肉果要多吃，这两个物质是营养含量非常高的。牛油果的不饱和脂肪酸含量非常高，是水果里面含有对的脂肪丰富的水果，而且糖类含量非常低。所以你不妨一天吃半个，可以打在牛奶里，也可以拌在色拉里面，都是非常美味的。
鸡蛋一定要吃。好多人不喜欢吃鸡蛋的。鸡蛋白里面的蛋白质含量非常高，蛋黄里的叶黄素和玉米素含量也非常高，对视力发育非常有好处，尤其如果你贫血的话，那医生肯定建议会，你要多吃鸡蛋的。
除了鸡蛋，你不妨适当的加一些红肉和补铁剂，或者一些植物性的补铁剂，补铁的改善效果很明显。
吃饭要多吃一些蔬菜，以及一些糖分低的水果，像蓝莓，这些可以给你补充非常丰富的维生素和膳食纤维。
如果孕妇营养不良，会对胎儿造成很大的影响，在没有怀孕的时候可能自己的身体缺乏营养并不那么明显，但是当准妈妈怀孕以后，多了一个孩子摄入营养，尤其到了孕中晚期，孩子的体重快速增长的阶段，对准妈妈的营养需求就更大，所以孕妈妈们一定要注意自己的营养摄入、
1.五星级的早餐
孕妈妈们要讲究五星级的早餐，也就是早餐要有五样食物：蛋类，奶类，碳水化合物类的主食，蔬菜类和水果类，每一样都不必太多，根据体重情况来，但是最好是这些种类都摄入完全，因为我们都知道，早餐是要吃的像皇帝一样，午餐吃得像平民一样，晚餐吃得像乞丐一样。早餐要吃的好一些。
2.午餐和晚餐
午餐的时候，要摄入一些肉类或者海鲜，然后依旧是多多的蔬菜，和适量的碳水化合物的主食，在选择碳水化合物的主食的时候，可以不必每天都吃很多的精米白面，多多吃一些粗粮有助于补充维生素，维持体内血糖的稳定。
3.适量的坚果
坚果中可以提供不饱和脂肪酸，对妈妈和胎儿的生长发育是十分有好处的，所以妈妈们也要注意摄入适量的坚果。
在两餐之中可以选择适量的水果进行补充，也可以是坚果，但是无论是什么都不要过量服用。
在这些饮食中也一定不要吃的太多，否则体内的血糖水平太高，时间长容易导致巨大儿。
随着二胎政策的放开，出现越来越多的高龄产妇，在营养和精力上都大大落后，那怎样开始重新调整饮食结构，让营养状况能够符合标准。孕妇所需的营养不仅要满足自身的需求，同时还要供给胎儿的发育需要，所以孕妇一人承担着两个人的重任。
若孕妇营养不良，会危及到胎儿，会使得婴儿的体重下降，婴儿的死亡率增高，在临床上这样案例很多，若是怀了双胎的孕妇，在营养方面更需要注意，不然等到孕晚期可能一个胎儿就会萎缩，营养被另一个胎儿吸收。营养不良的孕妇，在蛋白质方面会发生严重的缺乏现象，这对于婴儿的生长发育也有影响，孕妇在怀孕前及期间要注意叶酸量的充足，否则可能会导致婴儿出生后的神经管畸形等。
热量方面：早期能量与平日相同，但到了孕中晚期，能量需要增加200Kcal，额外的能量是为了保证胎儿的生长。
蛋白质方面：孕中期开始每日增加15克蛋白质，孕晚期增加25克蛋白质。其中一个鸡蛋所含的蛋白质为9克。
维生素和矿物质类：孕中晚期注意钙，铁的补充，是为了满足胎儿对钙和铁的需要，若缺乏的话，可能会对孕妇及胎儿造成不良的影响，如孕妇会出现骨质疏松，胎儿会出现贫血现象，而且也会影响大脑的发育。在补钙的同时，需要补充维生素D，它可以促进钙的吸收。同时也需要补充维生素C，维生素E，维生素B等，这些对机体的代谢形成重要的作用。
为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）
怀孕期间最怕的是什么？最怕的就是营养不够。
1:胎儿在母腹当中靠吸收什么而长大？这看似是一个很简单的问题，可是有很多人都没有想过。别以为宝宝在母腹当中自然就会长大，那为什么有的宝宝健康强壮，有的宝宝却瘦弱？这个母体的营养状况有很大的关系，宝宝是靠吸收母体的营养而长大的。
2:孕妇需要的营养是哪些？营养这个概念的确是有点悬，实际上是指什么呢？营养有分常量营养和微量营养，现代人一般常量营养是不缺的，缺的是微量营养。特别是孕妈妈一个人吃两个人补，就更缺了，如果检查出来营养不良，就有点严重了，建议马上补上去，要不对宝宝和孕妈妈都会造成不同程度的影响，例如：妈妈产后忧郁症、掉头发、贫血、记忆力差等状况；宝宝发育迟缓、难带、容易生病等。
3:孕妇如何补充微量营养？很多人都知道怀孕头几个月需要吃叶酸，却不知道，其实从备孕到孕期和哺乳期都需要，除了叶酸还有这些营养是需要的：孕妇多种维生素、DHA、铁、钙、卵磷脂、锌、蛋白质等等，营养说是建议多种一起补，因为它们之间起到相互协同的作用，单补是起不到最好的效果。而且量要加上去，尽量把缺的都补回来，尽量做一个补救。
最好咨询专业的营养师，医生并不一定懂营养，如果你能找到一个懂营养的医生就最好了。