天气慢慢变冷，对于有膝关节炎的人来说，又到了痛苦的阶段，因为天气冷、活动力下降，让膝盖越来越痛，变得更不敢活动，形成一种恶性循环；而对于肩膀酸痛、甚至有五十肩的人来说，起床更衣、刷牙洗脸就是一场跟意志的斗争，到底应该怎么做，才能在秋冬季节保养关节？
为什么秋冬，发炎的关节就会更痛？
辉馥诊所复健科医师许嘉麟说，关节炎的患者在秋冬的时候会觉得更痛，其实是因为身体的「自我保护机制」。因为天气变冷，肌肉会为了保暖而自动收缩，但发炎肿胀的关节「就会像是用 *** 套头一样，整个被包得更紧、更难受」。
除了肌肉之外，血管同时也会因为不要散热而收缩，代谢发炎反应的废物效率也下降，而温度、湿度增加，也会让感觉神经更敏锐，所以疼痛感会比夏天的时候增加许多。不过既然是身体为了保暖而发生的保护机制，只要用其他方式让关节处温暖起来，其实就可以减轻疼痛。
秋冬的关节怎么保养
1.泡温泉／冲热水
「冲热水是我最推荐的养生活动了，便宜又容易、有效又舒服」，许嘉麟说， 起床的时候，用微热的水冲冲睡了一个晚上、都没有动的膝盖，让关节因为热水而放松，晚上的时候泡泡温泉，都可以让肌肉放松、增加血液循环 ，重点是「忙到没空保养自己，冲个热水就可以省时省力的做到」。
2.离开被窝时记得包紧紧
离开被窝时，温差过大，肌肉、血管会瞬间紧缩，疼痛感会突然涌上， 所以离开被窝、出门时，最好戴着护膝保护膝盖，并穿上外套，让身体慢慢适应温度的落差 ，不要一下子改变太大，也很容易有心血管疾病的发生。另外，起床的时候也不要匆匆忙忙的，因为一个晚上没有活动，很容易在匆忙过程中损伤关节，建议提早15~20分钟起床，让自己的身体慢慢苏醒，比较不会伤害膝盖。
3.每一个小时就动一动膝关节
许嘉麟说，关节炎的特色是不动更不舒服，时不时会想拉一拉、踢一踢，而关节发炎会导致身体的定位系统「本体觉」受损，也就是我们在用肌肉动作的时候，关节无法从接收到的感觉来顺利完成动作，造成关节很容易反复损伤。
所以可以 借由半蹲膝盖绕圈来帮助膝盖活动，做一点需要膝盖周边大腿、小腿出力的活动，慢慢找回自己的肌肉力量跟感觉 ，也可以参考《关节炎发作好痛⋯什么样的肌力运动才可以保护膝关节？》这篇文章来做一些运动。