【池谷敏郎（日本知名医学博士、心血管疾病权威）】
三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物
当人体出现烫伤、扭伤，或是流行性感冒等急性发炎的症状时，只要去医院看诊，医生总会交代要好好静养。这是因为当身体在急性发炎时，若还硬要活动，症状就会变得更严重，所以此时不宜运动。但针对慢性发炎这个主题，多多运动才是上策。因为规律运动对身体绝对有好处。 首先，本书反复提及，导致身体闷烧的最大原因是肥胖，摄取的热量超出消耗的热量，正是导致脂肪蓄积的原因，所以规律地活动身体，就能有效减少脂肪堆积，达到抗发炎的效果。 另外，压力过大也会引起发炎。身体和心是相连的，适度运动可以纾解压力，让人更放松；打坐冥想或瑜珈等较为静态的活动也是不错的选择。 肌肉也会释放抑制发炎的介质吗？ 前文提过，脂肪组织会释放出体脂细胞激素，作用于全身，导致慢性发炎；相较于此，肌肉也会释放出「Myocytokine」（细胞激素）。 Myocytokine有什么作用？目前还在研究当中，不过有一件已知的事实，那就是可以抑制发炎。研究发现，运动之后，肌肉会分泌出Myocytokine；此外，在血管方面，活动身体之后，血液循环会变好，位于血管最内侧的血管内皮细胞会不断释出一氧化氮（Nitric Oxide，以下简称NO），来修复损伤的血管。 血管老化（动脉硬化）后会使血管内皮细胞受损、引起发炎。血管内皮细胞一旦受损，NO的分泌量就会减少，陷入血管内皮细胞持续遭破坏的恶性循环。若要遏止这种现象，就必须不断释放NO给血管内皮细胞以修复损伤，而最快的方法，就是借由运动等方式来活动肌肉。 体内消防操2：
和前一套专门活络筋骨的僵尸体操不同，这套身体石头布体操有助于纾压，并 *** 一氧化氮（NO）的分泌。当大家感觉生活疲劳、压力有点大的时候，请务必试试看。 身体石头布体操二步骤
石头：坐在地板上，双手握拳，全身也像拳头般缩成一团。 布：打开手掌，双手像高喊万岁般上举，同时大幅伸展上半身，接着把步骤①～②布重复做三次。
身体石头布体操的动作是「把身体缩成一团，再大幅摊开」，僵尸体操则是「用力紧缩再放松」，两种动作的共通点都是先让肌肉收缩，再接着放松。 动作虽然简单，却是可瞬间活化副交感神经的纾压方法，请在家试试看吧。 本文摘自《抗发炎：断开百病最强绝招》／池谷敏郎（日本知名医学博士、心血管疾病权威）／远流