运动后不拉伸=白练！这四个拉伸动作必做！让训练效果翻倍

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第1个回答 2020-12-24

运动后不拉伸=白练！这四个拉伸动作必做！让训练效果翻倍运动后不拉伸=白练！这四个拉伸动作必做！让训练效果翻倍

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锻炼不拉伸等于白练,学会这几个动作,锻炼完自己搞定臀腿拉伸视频时间 06:10

不做拉伸运动等于白练怎么做好拉伸答：3.主动拉伸：没有外力作用，通过自身对抗肌肉作用下保持一个姿势(动作)。以上做的站立(坐位)体前屈就是属于主动拉伸，依靠自己主动去发力完成动作。4.被动拉伸：通过外力(人或者设备)，带动放松的关节活动。例如大家常看到的康复治疗师帮助跑者拉伸，还有像是马拉松跑到终点，拉伸人员帮助跑者进行拉伸，这种...

小腿肌肉很容易得吗,运动后不拉伸就白运动了吗?答：健身前不做拉伸如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。1个月跑步不做拉伸 如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经有变紧的趋势。3个月跑步不做拉伸如果你连续跑步3...

练完腹肌不拉伸会怎么样,白练了吗?答：锻炼后的肌肉拉伸主要是起到放松和增加肌肉弹性的作用，所以不拉伸也不会导致白练。

短跑训练完后放松肌肉、拉伸肌肉有什么用?有什么好处和坏处?答：然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。

健身结束后,做好哪些事能让训练效果更好?答：进行拉伸，拉伸能让自己的肌肉放松，第二天不至于太过酸痛。运动后可以补充蛋白质，这样能让脂肪转化为肌肉。

动作不到位=白练!运动减肥的正确姿势解析答：正确做法：力量不够时，宁可降低动作难度，也不要勉强做一个不准确的动作。你可以以膝盖着地的跪姿开始训练，屈臂的幅度也要逐渐增大，直到鼻尖能贴近地板。当能重复15次左右，再将膝盖的支撑位置向后挪一些。完成一个俯身，身体擡起时呼气，肩膀、胸部和后背要依次擡起。完美的深蹲不要小看这个简单...

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