引言:妈妈在哺乳期比较辛苦,为了宝宝能够健康生长发育,很多宝妈都会选择母乳喂养,宝妈在哺乳期吃什么食物母乳才会增多,是很多宝妈在哺乳期的困惑。女性哺乳期的饮食情况确实会影响到奶水的营养质量,进而影响到幼儿的生长发育,哺乳期女性饮食上要注意营养均衡,粗细搭配,荤素搭配。
一、哺乳期吃什么食物
在哺乳期应该保证营养均衡,在平时生活中要多吃一些营养价值比较高的食物,比如奶类,肉类,豆制品,蔬菜水果等等,还要多喝汤,比如猪蹄汤,鲫鱼汤,鸡汤,豆腐汤等等。奶水自然就会多起来,如果是严重的奶水不足,通过简单的饮食习惯也不起什么作用,这个时候就要去医院,可以开一些下奶的药物或者是按摩来促进乳汁分泌。
二、哺乳期的食谱
猪蹄汤,食材:猪蹄 ,通草 ,水 ,葱、盐、黄酒等,料制作方法:将所有食材放在一起,先用大火煮、水开后用小火煮,煮 1~2 小时,直至猪蹄酥烂为止。食用方法: 待汤稍凉后,喝汤吃肉,每天一次,连服 3-5 天即可见效。酒酿蛋花汤,食材:酒酿 1,鸡蛋 ,制作方法:将酒酿加水煮开,再打入鸡蛋,煮成蛋 花状即可,可趁热服用。
三、哺乳期的注意事项
除了每天多喝汤水之外,为了避免奶水减少,还应该让宝宝多吸吮乳头。宝宝吸得越多,奶水也就越多。不要随便吃药,有些药物对乳汁的分泌是有影响的,可以抑制乳汁的分泌,平时应该保持愉悦的心情。不要吃一些辛辣,刺激性的食物,比如辣椒,浓茶,酒等。不要吃刚从冰箱里拿出来的食物,还有一些太过油腻的食物,甜食都应该少吃,生活规律,避免过于疲劳。