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本人一米八 160几斤 家住20层 想靠爬楼梯把腿部脂肪减掉 求一个具体的爬楼方法
如题所述
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其他回答
第1个回答 2016-09-14
先一次爬两趟,带瓶水和毛巾。爬的时候中间不能停,停了效果就打折扣了,下楼的时候可以做电梯,因为下楼是不做功,所以基本没太大效果,而且伤膝盖,一周至少休息一天,以后体力上来了还可以加量
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第2个回答 2016-09-14
爬楼梯减肥非常好……注意两点上楼时不要过快散步的步速就好。(每天一万步,循序渐进)不要晚饭后运动!
追问
每天一万步吗
追答
循序渐进的增加……不要过快的增加到一万步,会肌肉拉伤的。
第3个回答 2016-09-14
劝你换个方式,如改为跑步🏃🏻、负重蹲起等方式。因为楼道空气不好,光线也不好,对你的心理和精神状态,造成不必要的多余挑战和负荷。
追问
实在没有多余的时间啊 工作很忙而且周围没啥环境比较好的地方跑步
第4个回答 2016-09-14
每天上下10次 天天如此 这样是在练肌肉 可以使小腿紧实
相似回答
本人
180
160斤
,腿很粗,能不能提供
一个具体的
瘦身
方法
,能够坚持,希望能...
答:
(4)每天坚持2O-5O分钟的基础运动,无需大量出汗,正常的慢跑,快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可
。(5)
口服七日
攻略7DAYSLOST脂肪分解因子,—天I次,—次I粒,同时清除体内脂肪,彻底清除体脂,杜绝反弹。(6)每天—根胡萝卜,生熟即可,胡萝卜可以分泌β胡萝卜素,可以加快液体脂肪的代谢速度。...
怎样能够在
1个
月以内把大腿小腿上的肥肉全部
减掉
?
答:
可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等
。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,...
本人
178体重96公斤求大神给
一个
准确减肥
方法
~~跪谢
答:
跑步
,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的 速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行 过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过...
给
一个
,
20
天减肥40
斤的方法
答:
一星期可瘦10多斤 5.一个月减30
斤的方法
: 早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚:1个苹果 6.粗粮减肥法: 只吃玉米或地瓜 7.两天交替进食减肥法: 头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包 8.黑米减肥法: 连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的 十天可瘦10斤 9.苦瓜减肥法: 生吃苦瓜,每天不...
请各位高手帮我指定
一个
减肥健身计划
答:
2个月完全可以瘦
20斤
,就要看你有没有毅力,我也在减肥,之前我有190多斤,现在
160斤
,已经2个月了。我也是用跑步机的,那我告诉你我的建议 运动:跑步(时间至少45分钟)因为跑到30分钟脂肪才开始燃烧,45分钟就完全在减脂,速度就在7或者7.5就行了,不要跑太快,免得腿要跑粗。1周最好跑5天...
你好,我这有这么个问题,我的顾客需要减肥,但是吃了
一个
月居然长了...
答:
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、
爬楼梯
。 专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把...
减肥计划表格
1个
月瘦10
斤
答:
跳绳 1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝水 2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300~500毫升就好。吃早饭 3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭...
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