第1个回答 2022-06-20
42丨人生故事:如何赋予经历意义?
上节课我们讲了创伤后成长。我们的经历,尤其是一些困难的经历,会永久地改变一个人。就像在暴风雨里受伤的树,身形可能会被永久地改变,也会留下很多伤疤。但是,这些伤疤上还能慢慢长出新的枝条,我们也会从创伤中发展出新的意义。
那么,这种意义是怎么被创造出来的呢?我们是怎么组织我们的经历,把它们变成一个有机的整体的?
01、意义感来源于人生故事
当我们想到一个人是什么样的人时,很容易想到的,就是这个人的人格是怎么样的。
什么是人格呢?你大概认为就是这个人是内向还是外向、讨不讨人喜欢、保守还是激进之类。可是,这只是这个人很小的一面。
可是心理学家丹·麦克亚当斯(Dan McAdams)说,人格其实可以分为三个层次:
人随时随地都在编制自己的故事。我们对生活的意义感,也来源于我们对自己人生故事的理解。可以说,我们的整个人生,都在完成一个独特的故事。
故事开始的时候,我们并不知道这个故事是怎么样的。有时候我们经历了一些好事,我们就会很高兴:哇,原来这是一个幸福美满的故事。
有时候我们经历了一些逆境,我们就会很担心,这会不会是一个悲剧故事呢?我们一边当观众,一边当编剧,一边经历,一边修改故事大纲。
我有一个来访者,她对遇到的每个喜欢她的男生都非常戒备。她觉得,这些男生都是要骗她的,就算不是骗她,等他们发现了她真实的样子,仍然会不喜欢她。
这就是她心里的故事:一个欺骗和背叛的故事。哪怕她其实是一个漂亮的女生,受过很好的教育,在很不错的公司工作,也仍然没法改变这个故事。而在这个故事里,她不仅给自己分配了角色,也给别人分配了角色。有时候我们心里的故事,比现实还要牢固。
02、“挽救式”和“污染式”的人生故事
从故事的角度,我们就能够理解,逆境或者创伤究竟是如何改变我们的。
答案是,它改变了我们的人生故事。
当这些逆境发生时,我们必须把它们整合进我们的人生故事里,重新创造一个故事。如果在经历了很大的创伤以后,我们的目标仍然是原先简单的升职加薪,那这个故事显然无法自圆其说。
麦克亚当斯说,面对挫折,我们通常会有两类故事。
一类,是“挽救式”的故事。
在这类故事里,我们通常有一个糟糕的开头,会遇到各种困境,但随着我们的不断努力和探索,会不断走出这些困境,过去的纠结可能豁然开朗,即使痛苦无法彻底消除,我们也会积极地接受,去获得内心的安宁。
如果你心里的故事是这样一种挽救式的故事,在遇到困境的时候,你自然就会预测,你会逐渐走出困境,从中学习到你需要的人生智慧。这个故事原型会启动你的行动。
另一类,是“污染式”的故事。
最开始的时候,你的生活还不错,但是现实会逐渐把原先不错的生活打破。你会遇到各种麻烦,这个困难就像污染源一样,会不断污染你原先的生活。你自己对此却无能为力,一步错步步错,最终在悔恨中怀念过去。
如果你心里的故事是这种污染式的故事,当你在顺境的时候,你就会担心好日子长不了,会有糟糕的事情来终结这一切,所以不敢好好享受。
而你遇到逆境的时候,你就会想:我命中早已注定的倒霉事果然来了。而转变所带来的焦虑和迷茫都会变成证明“我很无能”的线索。这时候,你就很容易陷入到悲观和沮丧当中。
安东尼·波登(Anthony Bourdain)是一个很著名的美食家。他曾在随笔集《半生不熟》里写过这样一段话:
“我早在20岁就该死了。但突然在40岁的某一天,我发现自己火了,50岁的时候,我有了一个女儿。我感觉自己像偷了一辆车,一辆特别特别好的车,然后我每天都在看后视镜,总觉得自己会随时撞车。只是到现在,还没撞上而已。”
显然他心里有一个典型的污染式故事。而我看到这段话,是因为在今年的6月份,他刚刚自杀了。
03、改变人生故事
怎么从污染式的故事变成挽救式的故事呢?
我想说的是, 故事并不是外在于我们的,我们也没法根据它是否有好处来随意捏造故事。但是,我们可以重新赋予故事的意义,把它变成另一个故事。
当然前提是,这个讲故事的人本身也得相信这个故事。
我在浙大的时候,曾遇到一个来访者。
他因为看了我写的一篇关于“浙大病”的文章来的,这篇文章写的是很多考到浙大的同学,心里有一种奇怪的挫折感——他们都觉得自己本来应该去上清华北大。他说自己就是这样,原来铁定是要上北大的,结果错过了奥数的选拔。又因为那年的高考数学题目太简单了,虽然他拿了满分,也没能拉开跟其他人的差距,只好来了浙大。
他在浑浑噩噩中度过了大一的时光,终于在大二振作起来,准备好好学习了,结果去医院检查时,发现自己得了骨癌。
对于一个年轻人来说,这是一个太重的打击,他一直感叹为什么这些不幸的事会落到自己身上。
那段时间,我只是在咨询室里陪着他,听他说他的故事。他讲的所有故事,都是功败垂成的那种污染式的故事,这给了他很多不好的暗示。
他每个月都要去做例行检查。他说只要想到又要去检查了,他整个人都会焦虑得直冒冷汗,而检查完了没事,整个人又能放松几天,直到下一次检查,周而复始。
我听他讲在癌症病房遇到的各种生死的事,讲那些在病房一起合影的病友,怎么一个个消失不见,讲病人要怎么艰难地决定是锯掉一条腿还是停止治疗,接受死亡的命运。
我自己的价值观也受了影响,觉得跟那些比起来,我所烦恼的事情,不是那么重要了。
后来,我离开了浙大,有一段时间,我们失去了联系。在前年,我收到一封邮件。他说,他毕业了。到了一家基因公司实习。起因是,他看斯坦福大学关于机器学习的公开课,里面的老师说:如果有一天癌症被人类攻克,我相信机器学习一定扮演了最重要的角色。
他说:“这句话在我心里埋下了复仇的种子。我必须尽全力学好数据挖掘的本领,从事这方面的事业,才能希望有朝一日用所学本领对抗癌症。”
为此,他拒掉了所有大公司的offer,当公司的HR问他,你把所有的offer都拒完了,万一你后面没offer了怎么办?他回答说:很抱歉,我这一生,都不会再给自己留后路了。
对于癌症这种的重病,死亡的焦虑会一直给人无形的压力。现在,他找到了一个有形的敌人,并终于找到了自己能够对付它的方法。这帮助他从疾病的无助中摆脱出来了一些。
去年他去复查,医生说已经撑过了三年期,复发的可能性已经大幅降低了。复查的频率也从1个月一次变成了3个月一次。
前一段时间,我又见到了他。我问他怎么样,他说自己工作得挺开心,就是疾病的阴影还在。
不久前,他一个人去跑了马拉松,就是想证明,他不再是一个病人了,他甚至能比正常人做得还要多。
跑马拉松的最后一段,要经过一个隧道,隧道很黑,他两条腿都抽筋了,心里很害怕。可是他跟自己说:“我绝不能停在这里,就算爬,我也要爬过终点。”后来他就拖着抽筋的腿,一步步终于挪到了终点。
挪过终点的那一刻,他哭得很厉害,好像那些疾病,那些痛苦的过去,那些日夜不眠的焦虑,都被抛到了终点线后面。跑步已经不只是跑步,它变成了一种象征,象征着他和疾病的战斗。而这种象征,又编入了他的人生故事,获得了某种真实。
最重要的是,这个故事,已经不再是一个功败垂成的污染式的故事了,而变成了一个人历尽艰辛,战胜自我的挽救式的故事。
听他这么说,我很为他高兴。今年7月份是他检查的5年期,5年是一个大限,医生说,这次检查没事,以后就不用来复查了。我也一直在心里惦记着他,并坚信他一定会平安无事。
回忆一下,这一讲我们聊了人生故事。我们讲了人生故事是人格最核心的层次,讲了挽救式故事与污染式故事的区别,也讲了我们如何在逆境中编制自己的故事,并通过人生故事来为自己寻找希望。
今日得到:
1、意义感来源于人生故事
第一个层次,是基本特质,也就是我们通常理解的内向外向这个层次的人格。
第二个层次,是个性化的应对方式。
第三个层次,也是人格最核心的层次,是人生故事。
2、故事影响了我们的记忆,我们会把那些符合故事大纲的重要情节在记忆中保存下来,同时忘掉那些与故事无关的旁枝末节。
故事还影响了我们怎么看待现在,怎么预测将来。
3、从故事的角度,我们就能够理解,逆境或者创伤究竟是如何改变我们的。 答案是,它改变了我们的人生故事。
4、麦克亚当斯说,面对挫折,我们通常会有两类故事。
一类,是“挽救式”的故事。另一类,是“污染式”的故事。
5、挽救式故事:在这类故事里,我们通常有一个糟糕的开头,会遇到各种困境,但随着我们的不断努力和探索,会不断走出这些困境,过去的纠结可能豁然开朗,即使痛苦无法彻底消除,我们也会积极地接受,去获得内心的安宁。如果你心里的故事是这样一种挽救式的故事,在遇到困境的时候,你自然就会预测,你会逐渐走出困境,从中学习到你需要的人生智慧。这个故事原型会启动你的行动。
6、“污染式”的故事:如果你心里的故事是这种污染式的故事,当你在顺境的时候,你就会担心好日子长不了,会有糟糕的事情来终结这一切,所以不敢好好享受。
7、怎么从污染式的故事变成挽救式的故事呢?
故事并不是外在于我们的,我们也没法根据它是否有好处来随意捏造故事。但是,我们可以重新赋予故事的意义,把它变成另一个故事。前提是,这个讲故事的人本身也得相信这个故事。
8、总结:我们讲了人生故事是人格最核心的层次,讲了挽救式故事与污染式故事的区别,也讲了我们如何在逆境中编制自己的故事,并通过人生故事来为自己寻找希望。
思考与行动:
不知道,你心里关于自己的故事是怎么样的?你有一个挽救式的故事,还是一个污染式的故事?在你的故事里,你是怎么看待你遇到的挫折和困难的呢?
01、人生故事是人格最核心的层次,而人生故事又有2个故事,一个是挽救式的故事,一个是污染式的故事。
挽救式故事:在这类故事里,我们通常有一个糟糕的开头,会遇到各种困境,但随着我们的不断努力和探索,会不断走出这些困境,过去的纠结可能豁然开朗,即使痛苦无法彻底消除,我们也会积极地接受,去获得内心的安宁。如果你心里的故事是这样一种挽救式的故事,在遇到困境的时候,你自然就会预测,你会逐渐走出困境,从中学习到你需要的人生智慧。这个故事原型会启动你的行动。 “污染式”的故事:如果你心里的故事是这种污染式的故事,当你在顺境的时候,你就会担心好日子长不了,会有糟糕的事情来终结这一切,所以不敢好好享受。
02、仔细的总结了一下自己,我是污染式的故事。自己大学毕业后,爸爸就回到了老家,原来父亲 不回家的时候,我是期望他能多回家在家待的时间多一点,这样父母之间相处的时间更多,但是父亲在家后,听说他经常打牌,也对妈妈发脾气,我就会很悲伤的想,他还不如不回家呢,就算回家,可能他瘫痪了才会在家安静的陪妈妈一段时间,后来父亲在我预设下真的出了2次意外,其中一次比较严重,已经接近于自己设想的瘫痪状态。我就很内疚自己这样假想了,所以出现这种情况,又想要希望生活恢复到父亲没有出车祸之前的状态。
另外一个污染的故事是自己的人生故事。不管是婚姻,还是工作上,自己一直觉得自己运气不好,按照今天和玉莲姐讨论的,其实这就是我甩锅的表现。因为我对于婚姻,对于工作都是一种被动接受,当婚姻不如自己的意,工作不合自己的意的时候,我就觉得自己是一个善良的人遇到这些不平的事,就是上天不公平,我就觉得我命中早已注定的倒霉事果然来了。这些转变带给我很多的焦虑和迷茫,而自己甩锅给命运或者是老天,想要被动改善但是最终结果不如间的时候,又都变成证明“我很无能”的线索。我就经常的陷入到悲观和沮丧当中。
这些污染式的故事,串联了我过去多年的人生总和,所以我和文中的安东尼·波登一样,当生活平静美好的时候,会觉得自己是中了500万大奖一样,紧张,焦虑,患得患失。在和老公的这十来年的生活中,经常会发生一些事情,而当一段时间自己的生活是趋于平静、开心、快乐的时候,我内心就会很紧张,也会患得患失,觉得这是暴风雨的前骤。我把遇到的挫折,困难都看成是人生的障碍,也看成了自己运气不好的象征,也会简单粗暴的把自己归类为命不好,而选择默默的忍受和遇事解决事的人生态度。
03、我自己应该如何从污染式的故事转换成挽救式的故事
陈海贤老师说, 故事并不是外在于我们的,我们也没法根据它是否有好处来随意捏造故事。但是,我们可以重新赋予故事的意义,把它变成另一个故事。前提是,这个讲故事的人本身也得相信这个故事。所以,前提我要相信我过去遇到的困难,挫折都是对自己人生的一种积极的塑造,也要坚信,过去的故事赋予自己的是积极的意义,可以帮助自己成长为更好的自己。对于自己的过去不再去找原因,而是以自己的目的去找到方向,让自己的过去赋予自己不一样的意义,思考将来的人生应该拥有怎样的故事和意义,把以前的故事串联起来,促进自己将来的发展,战胜过去懒惰不爱思考,甩锅给别人,被动接受事情 的结果待方式,用主动的态度去创造自己想要的故事。