第1个回答 2022-07-15
1.香蕉 润肠通便，有助于新陈代谢，营养搭配，香蕉+牛奶，功效，润肠通便，消除疲劳，淡化色斑，瘦身美容。
香蕉有通便利肠的作用，牛奶含有丰富的营养物质，两者搭配食用，有利于维生素B12的吸收，是美容减肥的上好搭配
2，冬瓜，清热化痰，减肥降脂，润肤美容
营养师建议
1．冬瓜性寒味甘，夏季食用更为适宜。2．冬瓜性寒，脾胃虚寒、肾虚者不宜多食；女子月经期间，或寒性体质及痛经者，应忌食生冬瓜。
3．久病不愈者与阴虚火旺、脾胃虚寒、易泄泻者慎食。
4．服滋补药品时应忌食冬瓜。
营养搭配，冬瓜+鸡肉功效：
清热化痰，利尿消肿，美容减肥，强健身体。
冬瓜有清热化痰、利尿消肿的作用，和鸡肉搭配，能去掉鸡皮的油腻，美味营养的同时，还有美容减肥、清热消肿的功效。
冬瓜+海带
功效：
清热解毒，降低血压，利尿消肿，降脂减肥。
冬瓜清热解毒，食用后不会对肠胃造成负担；海带有降压、减脂的作用。两者搭配食用，有降血压、降血脂的功效。
3，黄瓜
黄瓜不宜和花生搭配食用，否则易引起腹泻。
营养搭配：黄瓜🥒+木耳
排毒养颜，活血美容，清热解渴，延年益寿。黄瓜有排毒养颜的功效，木耳含有多种营养成分，两者搭配食用，有减肥、滋补、活血多种功效，很适合爱美的女士食用
黄瓜+鸡蛋
强健骨骼，健脑益智，保护肝脏，延缓衰老。
凉拌黄瓜
此菜具有利水利尿，清热解毒的功效。
4，柠檬，解暑开胃，祛热化痰，美容减肥
营养搭配，柠檬＋核桃，润肠通便，消除疲劳，淡化色斑，瘦身美容。
5,糙米
美容瘦身，除烦去燥，预防“三高”
糙米一般是指脱壳后仍保留着一些外层组织的米，与精致白米相比，其营养物质更加丰富。
营养搭配，糙米红枣粥
材料：
糙米50g，红枣20g，冰糖5g。制作方法：
1 红枣洗净去核；糙米清洗干净，用冷水泡制10个小时左右备用。2 锅中加适量的水，将糙米连同水倒入锅中，大火熬制，水开后加入红枣小火熬至粥烂即可。食用的时候可加入冰糖调味。
功效：
味道香浓，有补血养颜、补中益气的作用。
6,梨
清心润肺，止咳化痰，清热解毒
营养师建议
1．梨性偏凉，脾胃虚弱的人不宜吃生梨，可以切块煮水食用。
经期也不要吃
营养搭配，梨＋冰糖
润肺去燥，生津止渴，清热降火，养血生肌。
冰糖具有补中益气、润肺止咳的功效，两者搭配对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等有一定的食疗作用。
银耳雪梨羹
雪梨2个，银耳5g，冰糖10g。制作方法：
1 银耳在清水中泡发，去蒂，撕成小朵；雪梨洗净去皮，切成小块。
2 锅中倒清水，放入雪梨、银耳、冰糖，盖上锅盖，熬煮半个小时即可。
功效：
此羹含有多种维生素和果胶，有滋阴养颜、止咳的功效。
7,生菜
清肝利胆，镇静安眠，养胃生津
生菜俗称叶用莴笋，因适宜生食而得名，质地脆嫩，口感鲜嫩清香，深受人们喜爱，也常常是人们作配菜的首选蔬菜。生菜营养丰富，低热量，能够很好地解除油腻，帮助消化，促进肠道内毒素的排出。
尿频、胃寒者应尽量少食。
营养搭配，生菜＋豆腐
清肝利胆，滋阴补肾，美白润肤，减肥健美。
生菜是低热量食物，而豆腐是高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，两者搭配营养健康。对肺热咳嗽、脾虚腹胀有一定的食疗作用。
8芹菜
祛风利湿，健胃利血，平肝清热
营养搭配，芹菜＋豆腐干
功效：
清热消肿，降压祛脂，预防便秘，保护心脏。
芹菜＋胡萝卜🥕功效：
促进消化，消除烦躁，保护血管，清除肠道垃圾。
胡萝卜有健脾消食、补肝明目的功效，芹菜可起到润肠通便、降血压的作用，两者搭配既营养美味又有利于身体健康。
9苦瓜
祛热除湿，清心明目，防癌抗癌
营养搭配，苦瓜＋菠萝
清热祛暑，减肥瘦身，美容养颜，降火消肿。
苦瓜具有降低血糖、调节内分泌和提高免疫力的作用，和菠萝搭配，能够清热祛暑，缓解肌肤干燥，达到美容瘦身的效果。
蒜香苦瓜丝
功效：
本菜中含有的苦瓜甙和苦味素，能增进食欲，健脾开胃，增进食欲。
10，苹果
生津止渴，健胃消食，润肤养颜
苹果被称为“全方位的健康水果”，营养丰富，深受人们喜爱。苹果是一种低热量食物，营养成分可溶性大，有“活水”之称。苹果是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品，更是女性健康的守护神。苹果中还含有多种维生素和矿物质，能够缓解压力。
营养师建议
1．苹果一次不宜食用过多，否则容易引起腹胀。
2．苹果有助于铁质的吸收，吃苹果对患缺铁性贫血的婴儿有很好的防治作用。
3．胃肠溃疡、脾胃虚弱者和糖尿病患者不宜过多食用苹果。
4．吃过苹果之后最好用清水漱口，因为苹果中的酸性物质容易损害牙齿。