第1个回答 2022-07-15
文 | Molly（茉莉）
01
我们常认为能控制早晨、控制焦虑和保持自律的人将会是高效人士。
但如果一个人的心理承压能力、以及由此所触发的愤怒情绪无法得以调整或控制时，这才是最可怕的。
现实生活中，我们也会发现，情商比较高的人一般很少抱怨、很少发脾气。
因为抱怨和发脾气也说明了他（她）对生活的本质洞察不够清晰、内心不够充盈通透。
其实，我们身边也会出现很多因愤怒而发生关系破裂的现实例子，这就体现了愤怒情绪所带来的其一惨痛代价。
一切愤怒的根源都是自己。人的情绪伴随思维产生，而困扰是非理性思维所造成。
非理性信念特征有：
1.绝对化的要求
2.过分概括化
3.糟糕至极
那么，如何通过改变愤怒的想法、感觉和行为，最大限度地减轻愤怒情绪，从而让我们的生活更快乐、更富成效？
相信这本书会给我们带来一些答案。
02
这本书评分并非高，但我觉得也确实好。关键是从书中视角出发，初步认识愤怒的根源、危害等，并学会用理性情绪行为疗法来控制生活中可能会出现的愤怒情绪。
理性情绪行为治疗的方法简单来说， 就是意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”。
下面结合这本书，从五个纬度，我简单分享下关于控制愤怒的核心内容，以及自己的一些思考心得。
1.愤怒会破坏我们的人际关系
这是唯一一本读时自己有哭的实用类书籍。不是故事情节打动人心，因为文中也几乎没有涉及到。
而是作者所剖析的那几个典型案例。但也没觉得它比较偏激、极端，因为那些案例也曾在我的家庭里上演过，或许也是有些人家庭生活的真实写照吧。
总之，愤怒最能影响到的就是自己身边熟悉的人、亲密的人，以及自我身心健康。
2.愤怒会使情况变得更糟
因为愤怒，我们不能专注真正重要的事。在愤怒状态下，你的想法和行为不大可能是最佳的。
3.愤怒容易导致攻击性行为
如家庭暴力等。据统计，美国每年有150万女性遭受生活伴侣的虐待，以及家庭暴力给儿童带来的恶劣影响。
难道仅仅是美国出现吗？这似乎是网络传播出来的、很屡见不鲜的事件，而且在数量上也是逐年递增的。
4.愤怒会危害自身的健康，诱发心脏疾病，带来精神痛苦
愤怒引起的很多后果很严重，容易被发现，但是有些后果可能并不那么明显，包括严重的情感痛苦，如抑郁、内疚、窘迫、失控感，以及与人交往时缺乏自信。
1.通过发泄来减轻愤怒：不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。
2.愤怒时采取暂停策略：暂停策略会妨碍你有效进行情绪控制，只能逃避困难。
3.愤怒促使你得到想要的东西：愤怒情绪不能帮你达成目的，反而会阻碍你实现目标。
4.洞察过去可以减轻愤怒
其实，研究自己的错误是如何形成的，起不了多少作用。 只有学习并实践新的思维方式和行为方式可以帮助你更好地控制情绪。
5.外部事件惹你生气：如果是外部原因，那对同样的事情，我们每个人的反应都应该是一样的。显然，不切实际，也不合常理。
03
理性情绪行为疗法是一种解决实际问题的方法。其注重情绪和经验，有着绝对化和命令式的思维方式。
分析
A：诱发事件或逆境
B：自我信念体系
C：情绪或行为结果
而A*B=C
你无法影响A，但可调整B，从而在某种程度上改变C，最终控制自己愤怒情绪的大小。
生活中，在C阶段，会产生两类负面情绪：健康的负面情绪：如失望、遗憾等。不健康的负面情绪：如抑郁、恐慌、愤怒、自怜、低挫折容忍力。
健康的负面情绪帮助我们克服障碍、实现目标，而后者则是阻碍实现目标。
也可以将B阶段的信念体系分为两大类：
建设性的信念或理性信念（RBs）
毁灭性的信念非理性信念（IBs）
如果理性信念胜过非理性信念，通常你不会感到困扰（焦虑或生气）；反之，你会感到深受困扰。
D为质疑辩论法，发现B阶段不现实、不合逻辑的信念（E为行为效果）
PS：文章中的5.6.7章都是围绕非理性信念的阐释和理性情绪行为疗法的答复训练来展开的，故在此就不再一一赘述了。
摒弃自己错误的信念和强迫性思维
比如，我们经常将事情往坏处想：“你不可以对我这么不公平，但是你还是这样做了，我不能忍受你这样对我！”
切勿全盘肯定或否定别人
全盘肯定或否定别人是一种过度概括，起误导作用，以不是黑就是白的思维来评价人，肯定是不正确的！
注：要尽量想“最好不要这样做”，而不是“绝对不应该这样做”。
情绪方法 ：
1.训练完全接受愤怒情绪的自己
2.理性情绪想象和愉悦感觉的训练
3.冒险训练与攻击羞愧感训练
4.利用某些角色扮演与行为演练技巧法
行为方法
1.做几件具体的冒险事情，包括冒被拒绝和拒绝他人的风险。
2.做几件荒唐或“丢脸”的事情。
3.故意让人知道你搞砸了某件重要的事情。
4.冷静地坚持自己的权利。
5.鼓起勇气，对抗他人。
6.角色扮演，模拟争吵场景。
7.做好对可能发生的不公平事的准备。
8.明确区分自信行为与攻击性行为。
控制愤怒还有其他一些有效的行为方式。
1.应付他人的愤怒情绪。
2.参与有益的活动。
3.重视成长环境。
4.分散注意力。
5.高效率地解决问题。
6.认知重建。
控制愤怒的其他方法
1.学会放松：渐进式肌肉放松法，背诵理性话语，将技巧应用到现实生活中。
2.其他思维方法：利用质疑非理性信念的练习，指称技巧，矛盾意向法，幽默的方法，对关系亲密者控制愤怒情绪。
3.全面回顾愤怒的实际后果，提高挫折容忍力，克服自恋与夸张，意识到愤怒和暴力的危害，挑战归因偏见，克服自卑感，远离毒品和酒精，理解对方的痛苦，改善人际关系，学会与人合作等等。
4.接受愤怒的自己，你可以承认自己感到愤怒是错误的，但不是承认自己不好。
可采用以下几个步骤：
1.对让你生气的人，你要坚持自己的权利，运用以自我感受为主导，而不是以他人感受为主导的表达方式。
2.当某些人让你生气，而他们似乎意识不到自己的行为不好的时候，尽量以威严的而不是以命令的态度跟他们说话。
3.有人责备你时，你很生气，但你克制自己，没有严厉指责对方。如果你能做到这些，你会过得更好。
4.尽力表现一种坚定的、善意的态度。不是不坚定的善意，或坚定的不友善。不管其他人怎么看你，你都要坚持自己的想法。
5..偶尔不妨以讽刺、刻薄、批评的态度回应别人的奚落。
6.不要对自己处理愤怒的方式吹毛求疵，当你对某些人感到很生气时，不要要求自己做出“得体的”回答。
7.务必使自己少生气。你不可能做到完全没有怒气，但你可以让自己少生气。
8.生气时，向自己和其他人承认这一点。
04
看过这本书，我又看了寇乃馨曾在超级演说家所演讲《别对爱你的人飙狠话》的一段视频。
夹杂着内疚、后悔的眼泪再次失控了，骤然从眼角流出，很难过，又很扎心。
演讲中有提到乐嘉老师犯过的错误（曾对战队女学员骂得很凶狠残暴）让被骂的女学员无地自容。
尽管希望那番表达能够帮助他人，是善意的愤怒和教导， 但并不是每一个人的心理素质，都强大到可以承受这样子的一番骂或一番痛批。
看了这段视频，也让我看到以前自己的多不好。 因为我也曾把语言当武器，伤了最亲密和最爱我的妈妈。
上小学初中时，也不知道是天性倔犟，还是处于叛逆期固执己见，我总是对妈妈不理不睬，甚至动辄顶嘴争吵。
妈妈有被我气哭了好多次，每次都会默默躲在房间里一边流泪、一边自责。
印象最深刻的一次是，我气她的那天晚上，她难过抽泣了片刻，而后直接离开了家，去哪她没说，我们也不知道。
只隐约记得，次日，当我在忐忑不安、极度恐慌中醒来的时候，才恍惚看到了妈妈早晨做饭的身影。
那个冬天的夜晚，天很冷， 但再冷，也抵不过我伤妈妈的心冷。
我不知道那晚她在外面待了有多久，哭了有多久， 但我好像也明白，她那时的心，真的凉了很久。
05
其实，我妈妈是属于红色和黄色结合的性格。然而性格的过当却表现尤为明显。总爱唠叨，脾气也很暴躁，容易冲动、愤怒。
很多时候，会因妈妈的愤怒情绪而导致家庭关系的不和谐。比如，一场不可理喻的争吵等，轻则痛骂一番，重则摔东西，甚至发生更糟的情况等。
我也是第一次发现，我曾是语言的家暴者，无情地伤了我妈妈；而妈妈好像也是一个家暴者，无情地伤了爸爸及其他家人。
前阵子，蒋劲夫家暴的事件上了热搜。他的日本女友中浦悠花在INS上发布了被殴打过后的照片。之后蒋劲夫在微博公开承认了家暴，并对自己的行为感到羞耻而致歉。
寇乃馨在讲述自己与丈夫黄国伦的经历时有说道：“我不知道现在听我说的朋友们，你有没有对你很爱的人说过，我要跟你分手，你配不上我，你滚。
我只想问你，如果今天他真的走了，如果他真的被车撞死了。
我问你，你不难过吗？
06
昨晚，我发了条朋友圈，简单表达自己的一些小思考。之后看到一位好友评论： “情绪管理也是一门学问，学方法，靠自己。”
我很赞同这句话。
因为我们每个人，每天都有用到它，并得以呈现、表达和反馈，但也常常容易忽略它的存在及其重要性。
其实，情绪管理和人的性格特征也是相通的。现实生活中，会有很多人因为性格因素，逐渐产生不理性的信念，最终导致愤怒情绪的宣泄。
作为一个成年人，我们都有能力决定自己的想法、态度和行为。
同时，也难免遭遇不公正对待，可能你会失望遗憾，会愤懑抱怨，甚至会大声痛哭。
但如果你认识到，对不公正的事也可以有多种可选择的反应，那么，我们就不大会采取愤怒这种反应。
我们要像修炼性格一样，慢慢学会控制愤怒，别对爱你的人和你爱的人，哪怕是毫不相关的陌生人，轻易发怒气、飙狠话。
写到最后
分享下寇乃馨在演讲中最后表达的那几段话，值得每个人思考和牢记。因为我们每个人都需要用心去聆听这样的声音，也是提醒和忠告（建议观看一下演讲视频）
我想遇见更好的自己，首先我要做的就是改正我在愤怒时候的情绪和语言暴力。
我们在生气的时候，在疯狂的时候，我们可以哭可以闹，可以呐喊可以摔东西。 给自己一个时间深呼吸，然后三秒钟的考虑，我们不要讲出那句我们会后悔一辈子的话。
因为我们一次逞口舌之快，你永远不会知道它会不会变成一辈子的遗憾。
我们都可以在愤怒的时候更多地控制自己的言语，用我们的言语造成疗伤的能力。而不是创造更深的伤痕；用我们的言语让我们爱的人得到鼓励，而不是让他去死。
希望我们遇见更好的自己，也希望下一次在愤怒的时候，更知道该说什么、做什么，愿我们所爱的人和爱我们的人一起变更好。
我是茉莉，每天都在一点一滴进步，希望你也一样。
感恩遇见，感谢结缘！
PS：喜欢我走心的文章，给我点个赞就好啦，谢谢喔~