我身高175 78公斤块头有啦肌肉的线条不明显怎样用哑铃塑肌

如题所述

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第1个回答 2009-12-04

去健身房，锻炼全身肌肉多好

第2个回答 2009-12-04

先减肥，然后再练吧！明显超重了！应该不超过70公斤才比较好练出肌肉的线条！

第3个回答 2009-12-04

健身有两种一种是塑性一种是力量，可以到附近的健身房以办卡为名咨询一下健身教练。

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如何用哑铃锻炼腿部肌肉答：1、哑铃深蹲。双脚分开约与肩同宽站立，双手各握哑铃置于身体两侧，目视前方。挺直后背，核心收紧，臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身还原，注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。2、哑铃弓步蹲。双手各握哑铃置于身体两侧，一腿在前，另一只脚脚尖点地支撑，重心位于两脚中间，腰背...

最近自己乱练,做俯卧撑,举哑铃,胳膊粗了不少,可是没线条,咋练才好?答：坐或者站都行，两手举哑铃，在额头两侧，意念感觉肩头用力推上，放下，缓慢动作标准，手放下时不用放到最低端，确保三角肌用力就行。再说前束，站立，拿两个哑铃片，手自然放置，向前平伸，到肩膀或者略高于肩膀，放下，同样不要一下放到底，慢慢来，最好面前有个镜子，对着镜子练，你可以看到正在运...

哑铃能练出一身好肌肉吗答：胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组，需要哑铃负重）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组...

什么运动能锻炼肌肉?答：哪些运动可以锻炼肌肉力量? 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还...

我身高 172,体重65公斤。我想把肌肉练的更结实。我想要胸肌。和8块肌...答：如果你真的想练的话，建议你去正规的健身中心办张健身卡，然后最好是请上一两节课的私人教练帮你做规划，然后就靠自己坚持了。不过说实话，除非你有很强的毅力，否则8块腹肌非常难练，我经常去健身房，里边大多数人都是胸肌发达，但是腹肌都不明显。

本人13岁,身高178CM体重65公斤本人想炼出一身肌肉,怎样才能呢?答：6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！9。腹肌...

我17岁,身高180,体重55kg,想长肌肉,求饮食习惯和锻炼放发?谢谢了!_百 ...答：1热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组...

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