第1个回答 2022-07-20
你有没有这种感觉：
不管是忙还是不忙，不管是上班还是休假，总是觉得累；睡再多也还累；注意力不集中；还容易胡思乱想；下班后容易吼孩子，下班的路上容易看人不爽；偶尔身体还会撞到平常不会撞到的地方，比如撞到桌子角，脚会绊倒在台阶……
其实，你可能忽视了，自己真的只是疲劳了。
因为疲劳会以对他人缺乏善意的形式表现出来，或者以被自己忽视的方式呈现。
我们又没干什么体力活，为什么会有这种疲劳感呢？
其实，这就是我们中国人所说的心累，为什么心会累呢？其实，疲劳不一定要以肌肉形式来呈现的，那是因为我们的大脑出现了疲劳。大脑虽然只占我们人体重量的2%，但是它却消耗着我们人体20%的能量。
那大脑疲劳的主要原因是什么呢？主要就是这两种，一种就是来自于压力；另一种来自于各种杂念。
压力的源头呢？一个是对过去的不甘，另一个就是对未来的不安。我们串联过去和未来，却唯独忽视了当下的感觉。找到当下的感觉，就能缓解压力。
脑子里面出现各种杂念时，比如对自己的评判，对无由来的担忧，这些都会导致疲劳。比如，今天自己出现了工作上的小疏忽被领导评判，立马就担心领导对自己印象不要，然后就开始担心年终奖…..不累才怪。
那用什么方式能帮助自己呢？今天我们来尝试这两种方法。
I 正念呼吸法
可能很多人都已经听过正念这个概念，那到底什么是正念呢？它和我们平常所说的道德感关系大吗？其实，跟道德关系还真不大。
比较准确的定义是这样的：正念，是指我们能够不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上。
在平常生活中，总会遇上一些人老重复过去的事情。就跟张德芬女士提到的那样，她母亲老是提过去那些不开心的事情，就像那些明明知道垃圾味道很臭却总是不自主地去垃圾堆翻找垃圾一样。过去的都已经过去了，但很多人都在不停地反刍，放不下。这样既改变不了过去，还搭上了现在，也可能会毁掉未来。
我们一起来体验一下正念呼吸法吧：
1基本坐姿–背挺直，离开椅子；腹部放松，手放大腿上，腿不交叉；闭上眼睛。
2意识关注身体的感觉–感受与周围环境的接触，如脚底&地板、屁股和椅子，手和大腿；感受身体被重力吸引。
3注意呼吸-气流，胸腹体验，为呼吸贴上数字标签，呼吸一下“1”，“2”等。
4抵抗杂念–呼吸是意识的锚，产生杂念也不用苛责自己，拉回注意力就好了。
5养成习惯– 5~10分钟即可，每天同一时间同一地点。
体验的时候，可以用这个奥尔夫乐器来敲出声音，闭上眼睛，让自己的注意力去跟踪这个声音。
第2个方法呢，就是猴子思维消除法。
什么叫做猴子思维呢？就是我们脑子里充满各种想法，翻来覆去地想事情的状态。我们把各种各样的杂念和思维比做猴子。
现在我们来做一下想象：
想象自己站在车站的站台上，此时一列坐满各种想法的猴子列车进站。它会稍作停留，随后就开走，而你是站台，位置一直不变。那些想法会随即消散，你还是真实的你。
关键在于，不要把思考中的自己和思考的事情混为一谈，对想法采取旁观者的状态。
这和《关键冲突》《非暴力沟通》里提到的摄像机法或墙上苍蝇视角是一样的，分清情绪和真相。
你可以尝试把自己想象成一个摄像机，再来回顾一下以前经历过的对你情绪起伏非常大的事情。比如说被老师批评，被父母打的那一次，如果是按照以往的思维方式，我们可能会沉浸于那时的情绪状态以及由此产生的推断。会觉得妈妈不爱你了，或者说觉得自己特别没有价值等等。剥离了这层情绪，再来回顾一下事情的经历，就像回放电影一样，再看一下这件事情，可能就更为客观。
提到休息，我们不得不提到睡眠。
可能我们在年轻的时候，熬夜一两天也觉得没啥，睡一觉就恢复了。但是年纪逐渐增大的时候，你会觉得稍微连续熬夜一下，你就会昏昏沉沉。其实，我们缺的是深度睡眠。大脑只有在深度睡眠的状态下，才会分泌足够多的脊髓液来清洗大脑中的疲劳物质。那个叫做贝塔淀粉蛋白的大脑疲劳物质，是老年痴呆症的元凶。
那怎么样才能够睡一个畅快的觉呢？
这里有一些小的方法，你可以参考一下，看看有哪些对你自己有用：
就寝和起床时间固定，树立生物钟节奏，因为大脑喜欢有节奏感。
早上起床后，要晒太阳。日光是最好的唤醒剂，也能刺激分泌血清素，到了晚上血清素会转化成褪黑素帮助睡眠。
适度运动，疲劳也有助于你入睡。
避免太多咖啡因的刺激。
午睡时间要适度，15-30分钟即可。
上床前把一天的烦恼和担心写在一张纸上，清空大脑的忧虑。
不要在床上看电脑/手机,醒来后就下床。要不然大脑会认为床不是睡觉的地方。
顺便分享一下养成一个好习惯的方法。
养成好习惯，不是要立一个flag，而是要给自己一个扳机：如果发生什么事，我就做什么事，比如说
如果准备上床，我就把手机放书房；
如果上了班车，我就听书；
如果到了办公室，我就写今天的to do list；
如果吃过午饭，我就去散步…..
下一次，当你出现焦虑的时候，那就默念这两个句子吧：世间就是如此，要接受事物最真实的样子。
最后，奉上朱迪布朗的一首小诗《火》
是什么让火焰燃烧，
是薪柴之间的空隙，
它们靠此呼吸
好事也好，薪柴也罢，
堆得太多太密，
难免会使火焰熄灭，
仿佛就像浇上一桶水一般。
别一直忙碌，陷入疲劳而不自知。
要学会给大脑放松，给生活带来一些空隙。这样火才能烧得起来，对着他们以后可能发现做不了太多的事情，有松有弛生活才能更加和顺。