16:8轻断食具体时间安排是8个小时以内,其余的16个小时禁止摄入白水以外的任何食物、饮品。16加8轻断食是每天进行。这个减肥方式并不会限制患者进食量,只是限制进餐时间,因此从总摄入量来说是可以完全支撑人体日常生活的体能消耗。
通常建议患者早上9点至晚上5点正常三餐进食,其余时间禁止进食。建议多蛋白质,适量碳水,少量高热量高油脂食物,这样的轻断食就完全可以满足人体正常所需营养。所以可以每天进行。建议患者每日将8小时设定为同一时间,这样更有利于身体适应与坚持。
16:8进食模式带来的减重效果表明,在减重期,进食时间和进食内容同样重要,进食时间错误极易长胖。特别是在接近睡觉的时间吃东西,哪怕吃的是等热量食物,也会比早时间吃完更容易增肥。
因此有研究者提出,最理想的操作是把进食的时间压缩在白天较早的时间段,最好在下午三点前吃完一天中所有的食物,然后到第二天早晨都不再进食。
每天8小时尽量设定在同一个时间,就是要融入你的生活当中才易坚持。每天正常饮食,但也还是要避免高热量的甜食火锅之类的,尽量以清淡为主。多吃高蛋白的鱼类,蛋类以及低脂类的鸡胸肉和含钙的虾类。