压力、愤怒或者悲伤会让你想要吃东西吗？或者在你无聊的时候，你会向食物寻求安慰吗？
很多人都会。
但如果经常这样，那可能是个问题。
你甚至不会意识到你在情绪化进食。但会有一些迹象，当你发现：
当你感觉到 很撑或胃很不舒服 的时候，你才会停下来；
吃东西使你进入了一种 恍惚或意识不到 自己在做什么的状态；
连续不断地吃东西，甚至当你感觉它 永远不能满足你 时，还是会那样做。
如果你想要消除吃东西这种安抚自己的习惯，就必须找到其他一些有用的方法去替代。
一旦你意识到自己可能有情绪化进食的行为，你首要要做的，是让自己放松。
自我同情 ，是学习如何让自己舒服的第一步。太过逼自己会让你压力更大，也更容易导致情绪化进食。
接下来，在你吃东西之前，请留意你的想法和感受。你了解自己的内在感受更多，你就越能够好好地和它们相处。
对于情绪化进食来说， 解决情绪问题 比解决吃的问题更重要。
要学会应对压力 ，你可以试试下面这些方式：
晒晒太阳
喝点热茶或凉茶
穿上自己最喜欢的衣服
在桌子买个鱼缸，压力大的时候喂鱼
利用香味来刺激自己，比如买个好点的精油
好好睡一觉
或者， 摆脱过多的刺激：
关闭你的手机和电子邮件；
注意你摄入的咖啡因。你会因为摄入过量咖啡因而过度兴奋；
消除所有强烈的气味。如果你不能去除它们，可以尝试着闻一些令人愉悦的事物，如绿色的苹果、咖啡、橘皮或香草；
戴上耳机。当你戴着它们时，人们就不会打扰你；
用你的双手阻断外部的刺激。用你的拇指堵住耳朵一分钟。然后，保持这个姿势，再用你的食指蒙住眼睛，保持几分钟。
在你想要吃和实际吃东西之间， 加上一个缓冲期会有帮助。 这让你有时间去整理你的感受，以及你为什么想吃东西。
当你觉得自己因为伤心或是无聊很想吃一块甜曲奇的时候，请告诉自己你还可以等一等。
你可以通过和自己说「我待会再吃」，来争取一些缓冲时间，即使你最后还是吃了它，延迟进食也可以让你感觉到自控力。
当你由于某些情绪化的原因想要吃零食的时候，试试用运动来替代。
也许散步 10 分钟就会有帮助。运动是极佳的减压方式，而你用它战胜吃东西的欲望：
在生活中出出汗；
做个大扫除，哪怕整理个办公桌；
做瑜伽、慢跑…或许对你有效果。
并不是所有的情绪化进食都是不 健康 的。 如果你在和朋友们庆祝，偶尔几次是自然而正常的。
只有这种行为频繁发生，甚至导致不 健康 的后果，才是问题。
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