黑仔一：颈椎病
颈椎病是指由于颈肩椎间盘退变、颈椎骨质增生、颈部损伤等引起脊柱内外失衡，刺激或压迫颈部血管、神经、脊髓而引起的一系列症状。这种疾病与日常工作生活习惯密切相关。工作时不要长时间保持坐姿，站起来走动，转头。
主要症状：眩晕、头痛、视力障碍、颈肩疼痛、上肢麻木。严重的病例包括双下肢痉挛和行走困难。
黑仔2:脂肪肝
脂肪肝是指各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病理变化。脂肪肝尤其偏爱男性。据调查，脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，严重影响男性健康。肥胖、过量饮酒和糖尿病是脂肪肝的三大主要原因。
主要症状：食欲不振、乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。
黑仔：心血管疾病
心血管疾病包括心脏病、高血压、高血脂等。主要原因是动脉硬化。心脑血管疾病的发生发展与人们的日常生活密切相关，具有“高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率”和“并发症多”的特点。
主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、乏力、头晕。
黑仔：糖尿病
糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病，是由于人体内胰岛素绝对或相对不足而引起的。以高血糖为特征，是一种终身性疾病。
主要症状：吃得太多，喝得太多，尿得太多，体重下降，还可能引起肾病、视网膜病变等并发症。
黑仔5:癌症
胃癌是男性最常见的癌症之一。胃癌的病因可能与某些胃病、食物中的致癌物、遗传因素有关。
主要症状：上腹胀、隐痛、食欲下降、厌食、贫血、消瘦。晚期上腹部可摸到肿块，大便潜血仍呈阳性。
白领保健的常见误区
误解1:我不必把工作带回家。
是的，你可以不把工作带回家，但不把工作带回家很难。工作太多很容易变成负面情绪。当你回家面对亲人的时候，你经常做的就是把自己的负面情绪合理化：“我整天为了这个家累，就不能唠叨几句！”“我好累，让你倒杯水说三道四。”其实你要抱怨的不是亲人，而是客户，老板或者同事，他们情绪化，却把负面情绪投射到家人身上。然后反过来，你又要纠结于自己所破坏的家庭氛围或者家庭关系。
第二，我知道对抗过度工作的方法：购物，吃零食，扔枕头
这些确实是防过劳的方法，但是真的不提倡，因为只能起到止痛药的作用。此外，这些方法经常引起不利的副作用：
1.购物后，你可能会因为钱包失血过多而情绪低落。
2.暴饮暴食零食后，会担心身材走样，恐慌。虽然这些能暂时缓解疲劳，但它们也会引起其他压力。
城市白领保健营养调查
叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。它被命名为“叶酸”，因为它最早是从叶子中提取的。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要。如果怀孕前三个月叶酸缺乏，会造成胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性可以在怀孕前开始每天服用400微克的叶酸。除了绿叶蔬菜，富含叶酸的食物还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类和全麦面粉。
维生素C
维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病和中风，保护牙齿和牙龈。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。可以说，所有的蔬菜和水果都含有大量的维生素C，美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200-300mg，最低不少于60mg。半杯鲜橙汁就能满足这个最低量。
生育酚
维生素E能促进人体新陈代谢，增强耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免受过氧化物损伤，改善皮肤血液循环，增强皮肤细胞活力，延缓衰老。缺乏它会导致皮肤干燥、粗糙、过度老化等不良后果。成年人的维生素E供给量为15毫克/天。坚果类是富含维生素E的主要食物，如花生、核桃、芝麻和瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽等。
钙
钙素有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，从20岁开始，骨密度开始缓慢降低，30岁以后，减速逐渐加快，从而为骨质疏松等骨病埋下祸根。另外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，所以补钙对女性来说非常重要。专家建议成年女性每天至少摄入1000毫克的钙。如果是孕期、哺乳期或更年期，必须增加到1500mg。它的最佳来源是乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
熨斗
铁是人体的造血元素，女性——个月经期又多了一个排出铁的渠道，所以补铁量要大于男性。铁的日摄入量为15毫克，可以保持面色红润。铁含量最丰富、吸收最好的是猪肝、猪血、鸭血。豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆也含铁较多。另外，吃含铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
锌
锌可以保持头发原有的颜色，因为它是头发光泽的主要成分。无论黑色、金色、棕色还是红色，都要靠锌来保持光亮。此外，锌在促进身体发育、维持正常性功能、增强人体抗病能力等方面具有不可替代的优势。海鲜、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根类蔬菜的含量都很多。每日摄入量为12毫克。
镁
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。它还有助于预防和治疗中风、冠心病和糖尿病。绿豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。含有较多的镁，对女性健康有益。每日摄入量为320毫克。
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