第1个回答 2022-06-11
焦虑是什么？为什么要应对焦虑？如何应对焦虑？
一、你了解焦虑吗
焦虑是人的一种普遍感受，同时也是人们自我保护的能力，但过度焦虑则会影响生活，也就是焦虑症。焦虑的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。正是这种说不清道不明看不见的焦虑，才会更容易使人恐惧。
你有没有经历过半夜突然惊醒无来由脑袋混乱，觉得自己就要不存在了呢？我有。
二、为什么要应对焦虑
焦虑会影响人们生活的方方面面，心理上的恐惧，行为上的限制能力等障碍，生理上的心跳加快、出汗等反应，让人们不得不正视焦虑。
其实，每个人都会焦虑，重要的是如何应对。
《应对焦虑》一书或许可以帮助人们，书中有9种大的方法，我希望能和大家分享5个亲测有效的应对方法。
三、如何应对焦虑
1、放松精神——冥想
坚持每日练习冥想，使之成为习惯。
专注一个目标，把注意力集中在目标上。
听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。去感受念头的来去。
开始学着练习冥想之后，睡眠质量都好了很多。
2、呵护自己，对自己好一点儿
要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。书中还列举了几个具体的行动建议。
a.晚上睡好觉。
充足睡眠、高质量睡眠的好处不言而喻。睡个好觉，醒来精神焕发，人也比较温和可爱。另外，我正在践行中的时间管理，让我开始早睡，早睡早起，更多时间做自己喜欢的事，也是精神百倍呢。
b.白天小憩，如午睡15分钟。
说实话，对我个人而言，午睡是必须的，不管是五分钟也好半个小时也罢，最重要的是，只要我能小小午睡休憩一下，整个下午工作状态都很好，否则下午就会很煎熬，脾气也容易暴躁。
c.阅读陶冶心灵的书籍。
很喜欢的一本书，《镜子练习》，已经打卡第15天了，越来越能使我察觉到自己的变化，渐渐疗愈。露易丝·海的系列书籍《心的重建》《生命的重建》都给我很大的帮助。
3、简化生活，简单一点儿
例如
a.从事自己喜欢的职业。有益于人们更专注、简单地生活。一个人能做自己喜欢的事，多欢喜，多幸福呀。
b.减少对着屏幕的时间。互联网时代，一打开手机我们就接收到大量信息，冲击加深，选择太多，这些情况会让我们的生活变得复杂 ，容易产生焦虑。
c.亲近自然。这段时间我都在农村都在乡下，一抬眼处处都是绿色树林，晨起就能听到山间悦耳的鸟鸣声，清脆的鸡鸣打更声，田间散步，亲近自然，心情愉悦。
4、停止忧虑，转移注意力。
做自己喜欢做的事，看一部电影，做一顿美食，听喜欢的音乐，做一下家务，活动起来，运动起来，不再陷入无止境的忧虑中。
我们跑团的小伙伴常说“没有什么事是跑一圈南湖（8公里）解决不了的，要不然就两圈、三圈”，当然，我们说的夸张了，但，确实有用，心情不好的时候，去跑跑，暂时先放下所担心的忧虑的，回过头再看可能也没什么大不了的。
5、即刻应对，对自己说肯定话语。
肯定的话语，能帮助人们更积极自信地面对焦虑。比如，出现焦虑时，对自己说：“我选择放下忧虑。我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”
我很喜欢一句话“ 我们每天对自己说的话，决定了我们将会成为怎样的人；我们每天对别人说的话，决定了我们会遇到怎样的人 ”。
《语言的魔力》NLP权威罗伯特•迪尔茨说：改变语言模式，就能转变信念，转变信念就能转变心情！我坚信不疑，因为一直践行的《镜子练习》就是这样一个强大的自我肯定、爱自己的自愈手册。
焦虑会使人们的生活陷入困顿，《应对焦虑》提供的方法能让我们享受生活的阳光与美好。当然，前提是我们要行动起来。