第1个回答 2022-07-16
记得刚开始跑步的时候，我并不知道有月跑量这个概念的存在。因为感觉我的体能有点差，为了恢复一下体能，我决定从6月8日开始系统地跑步。这个系统地跑步指的是频率很地的跑步，而不是三天打鱼两天晒网似的跑步。当时，我也想验证一个理论。就是著名的21天法则。21天法则是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一个方法。就是说如果我们能把一件事情连续坚持做21天，我们就可以养成做这个事情的习惯。所以，我就想看看每天跑步5公里，坚持21天后，到底能不能养成跑步的习惯。到6月29日的时候，我成功地坚持了21天，其中还有3次我感觉状态不错，跑了10公里。果然，21天法则名不虚传，我养成了跑步的习惯。我继续坚持跑步，6月30日那天我也跑了10公里。这样，我就有了第一个月跑量，月跑量一共是135公里，当然这个月我只跑了22天。
到了7月份，我依然坚持每天至少跑步5公里，一直坚持到第28天的时候，我感觉膝盖有些酸胀，如果再继续跑下去，我担心膝盖可能会受伤。如果真的受了伤，就很长一段时间不能跑步了。这对于刚刚养成跑步习惯的我来说是很难接受的。而且，通过我在网上查询相关资料，我才知道初跑者不能每天都跑，要留出适当的时间来恢复，因为恢复也是训练的一部分。所以，我果断地中断了跑步。休息了两天之后，我等膝盖的酸胀感减轻了，又开始了跑步，不过这次我不再连续跑，而是每周要留出2天的时间用来休息，到7月30日为止，整个7月份我跑了23天，月跑量达到了260公里。
有了7月份260公里的基础，我开始想月跑量300公里是一种怎样的体验？毕竟我再多跑40公里就可以达到这个数字。于是，我决定把8月份月跑量的目标定为300公里。当开始跑的时候，我才发现了300公里对于当时的我来说是多么大的挑战。月跑量300公里，也就意味着每周跑量要达到75公里，因为我每周要留出2天时间用来恢复，也就是说我要5天跑完75公里，平均每天要跑15公里，好在8月份有31天，等于我要用23天的时间完成300公里，平均每天要跑到13公里。如果我哪一天跑了10公里，第二天我要跑16公里，才能达到每天的平均跑量。偶尔跑个13公里算不了什么，要是每天平均13公里，这感觉想想就足够酸爽！但既然定了这个目标，再难我也要努力达成！我每天跑步就以13公里为基准线，如果哪天跑不够13公里，我会清楚地记着差了几公里。后面跑的时候，一定要补回来。
整个8月份，除了跑休的日子，我每天都坚持跑步，风雨不误！我有9天日跑量在13公里以下，有6天日跑量达到13公里，有6天日跑量在15-20公里之间，有2天日跑量超过20公里，23天一共跑了304.36公里，超额完成了月初300公里的目标!虽然过程很艰难，但是当完成目标的那一瞬间，我充满了成就感！更让我意外惊喜的是，我还多次创造了5公里、10公里和半马的PB，现在完成半马对于我来讲已经不再是遥不可及的事情了。8月份的完美收官让我对未来的日子充满了信心，我依然会努力坚持跑下去！