清明 （4月4- 4月19日） 是春季的第五个节气，刚好处在仲春与暮春之交，正是冷空气与暖空气交替之际，亦日渐趋暖。
清明时节天气一会阳光灿烂，一会阴雨绵绵， 养生 要注重 健脾利湿。
健脾利湿详解
健脾： 健脾，中医名词，指健运脾气的一种治法。适用于脾气虚弱，运化无力所致的脘腹胀满、大便溏泄、食欲不振、肢倦乏力等症。
利湿： 利湿，中医学术语。指用利水渗湿药使湿邪从小便排出的方法。适用于水湿壅盛所致的癃闭、淋浊、水肿等证。有淡渗利湿，温阳利湿，滋阴利湿，清湿利湿，清热利湿，温肾利水等法。也就是通利水道、渗泄水湿，利于体内的湿热下泄。
健脾利湿推荐食物：白扁豆、赤小豆、薏米、鲫鱼、苹果、橙子、木瓜、无花果、鲜枣等。
此外，随着春季阳气的升腾，肝阳容易亢盛；同时，清明祭祀祖先，人们容易出现情绪郁滞。因此清明时节 养生 还要注重 疏肝理气。
疏肝理气详解
疏肝理气： 即疏肝，疏散肝气郁结的治法。按中医五行而论，肝属木而性喜条达，主疏泄，为藏血之脏。若情志不遂，肝木失于条达，肝体失于柔和，以致肝气横逆、郁结，呈现种种病变。而疏肝理气具有疏理肝脏气机，恢复肝脏功能的作用。
肝气郁结表现： 两胁胀痛，胸闷不舒或恶心呕吐，食欲不振，脘腹胀满，肠鸣腹痛；妇女可见月经不调，乳房胀痛，痛经等。
疏肝理气推荐食物：草莓、葡萄、莲藕、胡萝卜、茴香、陈皮、山楂、玫瑰花、麦冬、乌梅等。
这里烽哥再给大家推荐两款 养生 药膳：一道茶饮和一道鱼汤，大家可以根据自身需求酌量食用~
清明疏肝饮
【 茶饮食材 】 绞股蓝5克，红枣3枚，枸杞5克，茉莉花茶适量
【 茶饮制作 】 将以上材料一起冲泡饮用。
【 茶饮功效 】 绞股蓝——益气健脾、清解肝热，可调节血糖、血压、血脂；红枣——补中益气、养血安神；枸杞——养血柔肝；茉莉花茶——健脾化湿，理气疏肝，其香气醇厚，是春季饮茶之上品。四味合用，达到健脾疏肝的功效。
芫荽淮山鲫鱼汤
【 药膳食材 】 鲜鲫鱼一条，淮山30克，芫荽（香菜）、生姜、葱、精盐各适量。
【 药膳制作 】 将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将芫荽放入鱼腹中，然后和淮山一起放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。
【 药膳功效 】 芫荽又叫香菜，辛温香窜，辟一切不正之气，理气醒脾开胃；淮山健脾养胃和中；鲫鱼健脾利湿，和中开胃，还能活血通络。这道鱼汤，食材简单，但是营养丰富，味道鲜美！
清明时节自然界阳气升发， 养生 重点在养阳，所以除了饮食 养生 方面要注重健脾利湿、疏肝理气之外， 运动 养生 方面还要注重多“动”忌“静”。 不可宅在家里闭门不出，更不可长时间坐卧不起。
这里需要注意的是，老人晨练不要太早，应在太阳升起后进行运动健身。
另外清明外出踏青，“动”宜适度，心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，千万不要逞强登山！