每个人都曾经恐惧过,我们担心自己会不会被裁员,能不能够找到一份满意的工作,能不能跟老板处得来,公司会不会倒闭,我们有时会处在恐惧之中,而恐惧就是成功最大的敌人。
Adknowledge的行销主管ANITA NEWTON在《Inc.》杂志网站上提出了5个已经经过科学证实,可以有效地用来驱赶恐惧,供我们参考。
当你感到恐惧时,就花几分钟的时间做点深呼吸,深呼吸已经被证实可以缓和情绪,当你做了几分钟的深呼吸之后,你会发现自己突然感到舒服许多,也不会像之前那样恐惧了。ANITA NEWTON还顺便提出了她自己所用的7-11呼吸法,吸气,然后在心中数到7;再吐气,然后在心中数到11。
做点跟你所担忧的事无关的事情,例如去看场电影等等,你可能会因此获得意想不到的效果。其他的方法,例如让自己大睡一觉、慢跑、散步等等,都是让自己从恐惧中抽离的好方式。
有时候面对恐惧最好的方式,就是把它大声说出来,可以跟朋友聊聊、抒发给家人听等等,都是不错的方式。ANITA NEWTON也提到,每当她感到焦虑时,就会把它写下来,通通写下来,无论是任何负面想法,还是非理性的恐惧,全部都把它写在纸上,写完后,心情也跟着变好了。
例如问问自己,如果最糟的情况发生了,结果会是如何?如果你被炒鱿鱼了,你会吃不下饭吗?你的另一半会选择离开你吗?其实,最糟的情况,通常不会发生,而当我们先设想最糟的情况,往往就会变得比较没有那么恐惧,因为已经知道最坏的情况发生会如何,当然也就会变得比较能够接纳恐惧。
「问自己一些问题,然后诚实地回答,能更让你变得比较好。」ANITA NEWTON说道。
ANITA NEWTON提出,当你感到恐惧时,那就去寻求别人的建议吧,ANITA NEWTON认为有两个方式可行:
1.到室外走走
2.帮助他人
有时,我们深陷在恐惧之中,那是因为我们是当事人,而旁观者清,别人给的意见,反而能给我们当头棒喝。
原文出处:Inc.