第1个回答 2024-04-20
1、留出时间独处
精神内耗往往需要一段安静孤独的时光来整理思绪。可以听着音乐写写东西、乘坐不知方向的公交车看着窗外放空、点一杯咖啡坐在角落，让思绪自由飘荡。
2、让自己忙碌起来
用身体的行动来抵抗想象的虚无。焦躁时，切勿让时间有空隙!去爬山、去跑步、去学习、去观影，做一件离你最近且最容易做到的事情。每前进一步，焦虑就会减少一分。
3、勇敢拒绝不喜欢的事情
认真聆听，坦诚表达，斩断猜疑，拒绝忍让。别等到情绪爆发时才意识到，结果伤人伤己。不喜欢就拒绝，说的不对就反驳，不满意就退换。不要让任何不喜欢的人欺负你，不给自己留下任何吃亏的余地。
4、培养兴趣
兴趣就像朋友，总能在你即将崩溃的时候给你滋养。可以尝试书法、运动、烘焙等，专注当下，才少有时间去胡思乱想。如果你还没有喜欢的，试着把精力放在一两件不讨厌的事情上，坚持去做，慢慢培养。
5、阅读
当你的才华撑不起你的野心时，对抗内耗的最大利器就是不断学习。如果沉不下心阅读，建议你去听喜马拉雅上的《蛤蟆先生》和《被讨厌的勇气》。
6、规律运动
戴上耳机，去独自面对自我内心，多巴胺会让人变得清醒。推荐书籍《你根本不用和别人比》、《自控力》、《新世界》，一周三次，试着去操场、去街头跑步，把周围人看成一个个小小的银币，而你就是一个超级玛丽，快乐地吃掉他们，然后野蛮生长。
7、接纳自己
当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。放过自己，该认的时候认输，真正的自我接纳是，假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向努力。
8、提高行动力
将能量消耗在心理摩擦上，只会让你更加心力交瘁。想一万次，不如行动一次，如果你在做与不做之间纠结，拒绝逃避，尤其是逃避手机，那么不要反复推演，立即去做。
9、停止逃避
网络世界带来的即时快感是内耗的根源之一。躺着玩手机的“休息”是对现实的逃避和剥离，只会让你越休息越空虚，越休息越疲惫。
10、拒绝拖延
令你烦恼的事，最好的方法就是快速解决它。今日事今日毕，永远不要把事情拖到明天再处理，不拖延，不等待，不逃避，想要的生活才会向你奔来。
11、放大优势
合理审视自己，你会发现，原来自己并没有想象中那么差劲，只是优势和劣势与别人不太一样。试着朝着自己的优势方向努力。
12、降低期待
当别人拿你的优势与自己比较时，该焦虑的可能就是别人了吧！过度在意别人的看法、加诸希望于别人的肯定，只会让你更加纠结和拧巴。试着把自己的事与他人剥离，定制切合自身实际的要求，把期待放到自己身上。