第1个回答 2022-10-14
问题一：跑完步,怎么放松大腿肌肉，怕长肌肉 如果是跑步，可以开始的时候采用慢跑的方式作为热身活动，之后可以逐渐增加速度，超过三十分钟的跑步属于有氧运动，可以起到很好的减肥作用，你可以看一下那些马拉松运动员，他们的腿都是非常纤细的，所以说跑步不会造成肌肉型腿粗。
运动后进行拉伸可以起到很好的放松作用，各种压腿动作就可以放松大腿肌肉。
问题二：跑完步后，如何正确的做腿部放松动作啊 这个我知道,跑完步后,把腿价在桌子上,用拳头轻轻敲打大腿,小腿两侧,5分钟后换另一条腿,每天这样,腿部的肌肉就会消退了~~~
希望你的腿在不久之后,变的美丽修长~~~~
问题三：跑完步之后腿部如何放松 用劲抖几下再从大腿握空心拳捶打到小腿就差不多了
问题四：女生跑完步,怎样放松腿？ 这是转自一个运动员的建议：
我也是运动员哦...
根据你的情况..我觉得吧..你在去上课的路上可以放大步子走路...但是不要走太快了...
运动完以后泡脚和泡腿都非常好..但是一定要用热水..不要太烫..大概脚放进去后舒服就可以了..泡到腿.膝盖以下是最好了..泡完以后立即 *** ..
如果你是在晚自习的话也可以 *** 的..可以用一个脚踢另一只小腿肚子..轮着来..这可是当时我用过的方法...
然后晚上回去靠墙也挺好的..大概有个15分钟就差不多了..最好可以做剪刀腿的动作..就是悬空开开腿..额..不知道你是否能明白..然后下来的时候慢慢放下来...
哦..还有..还有一个最好最好的办法..就是你运动的时候穿静脉曲张袜..穿小腿的那种就可以了..一定要买一定质量才有效果哦...我大学以后一直穿着运动..可以说..除了睡觉..我都穿着...当初高中难看的腿型已经得到改善了..而且穿着运动腿不容易僵硬..具体的原理我也不是很清楚..这是我的最有效方法啦..现在肌肉都是软软的..即使运动以后也不会硬哦..
问题五：跑完步后怎样放松腿部肌肉？ 坐在与小腿大体等长的地方,使大腿与地面平行,用双手不断拍打和揉捏腿部肌肉,等感到肌肉梗全放松下来即可.
问题六：跑完步放松大腿肌肉用热毛巾还是冰毛巾 一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 *** 进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。
但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。
2.金枪鱼罐头
即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。
3.花生酱
研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。
成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。
也要注意，花生酱也是高脂肪食物。
4.乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。
成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。
5.大豆
豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。
成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。
结果：黄豆约为600克蛋白质/10元
提示：大豆蛋白......>>
问题七：跑完步后怎么才能最快放松腿粗肌肉。 可以开始的时候采用慢跑的方式作为热身活动，之后可以逐渐增加速度，超过三十分钟的跑步属于有氧运动，运动后进行拉伸可以起到很好的放松作用，各种压腿动作就可以放松大腿肌肉。
问题八：大家跑完步是怎么放松小腿肌肉的 一般采用“小腿牵拉”进行小腿肌肉的放松。
1、小腿后侧腓肠肌牵拉
起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。
2、小腿后侧比目鱼肌牵拉
前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。
3、小腿外侧肌肉牵拉
采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。
问题九：长跑之后如何放松 恢复双腿、脚 朋友，其实你腿部酸痛是正常的，但是脚后跟酥麻的问题，我可以帮你解决
首先跑完步后不要坐着或蹲着，这样你的血液就不会快速循环到下半身
跑完后慢慢的走5~10分钟，不要马上停下来。
另外不要跑完步马上喝大量的水，那样会增加身体代谢的负担。
可以拉伸一下韧带，能够缓解酸痛感。
希望我的回答对你有帮助！
问题十：跑完步之后怎么做可以瘦腿 跑步确实能达到瘦腿的效果~~~但是一旦过量会让你的小腿长肌肉，到时就不好咯~~~~~
在这里：给您点小小的建议~~~把川步改成快步竞走~~~这样既能达到瘦腿的效果但又不会让您的小腿长肌肉~~~希望您能坚持下去・・・