第1个回答 2019-09-04
针对
大脑缺氧
和供血不足，你可以尝试以下方法改善：
1.多参加室外
有氧运动
。
2.休息的时候尽量把头部放低点，以促进头部血液循环，增加供氧。
3.如果有吸烟嗜好，必须戒烟，戒酒。
4.
睡眠时间
一定要保证，千万不能熬夜，最佳睡眠时间为10个小时以上。
5.经常用温水洗头也能调节头部血液循环。
生活中我们经常可以发现有些中老年朋友经常头晕、头痛，记忆力减退，失眠、凡事都打不起精神来，可是到医院进行仪器检查（如CT、MRI）和神经体征检查却都没有发现异常。
国际医学界最新的研究发现，引起上述症状的最主要的原因是大脑长期的、慢性的
脑供血不足
，医学家把这种疾病命名为：慢性脑供血不足
引起慢性脑供血不足的实质是
脑动脉硬化症
，而一般来说，
人到40
岁以后脑动脉硬化就开始发生了。
饮食中，应注意以下几点：
（1）限制总热量，控制体重在标准或接近
标准体重
范围。
（2）减少
饱和脂肪酸
和胆固醇摄入量（胆固醇每日限制在300毫克以下），尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸高的肥肉、
动物油
以及动物内脏。
（3）多吃富含膳食纤维的食物（粗粮、蔬菜、水果等），尽量少吃蔗糖、蜂蜜、
水果糖
、糕点等。
（4）
每日蛋白质
应占总热量的12%-15%，并包含一定量的优质蛋白（乳类、蛋类、瘦肉、鸡、鱼、大豆等）。
（5）应适当补充维生素C、尼克酸（维生素PP）、
维生素B6
及维生素E；还应注意钾、镁和微量元素铬、硒、锰、碘等的摄入。
（6）盐摄入量每日控制在4克左右。
（7）定时定量，少量多餐。三餐的热量分配最好为；早餐25%-30%，午餐35%-40%，晚餐25%-30%，两餐之间可以加餐。