第1个回答 2020-10-20
健康睡姿是指：保持脊柱的自然型态。
自然型态就是：基本没有结构被牵拉或挤压着，符合这个前提的话，平躺、侧卧都可以。
那么可能你会问，“心脏在左边，是不是侧睡的时候只能朝右边睡，不能朝左边，不然会压迫到心脏。”其实这个说法乍一听没什么问题，但仔细想想，就会觉得不够科学。
向左睡不会压迫心脏。
其实对普通人来说，向左睡或向右睡都不会影响到心脏。
从解剖结构上来说，心脏、肺还有旁边的各种内脏器官，都是被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来的。向左侧卧，并不会把右侧的身体重量直接压到心脏上。
而且当我们向左躺着的时候，在心脏上方的是我们的右肺，是个体积大但重量小的器官，更不足以对心脏产生什么压迫。
或者这么想啊，如果肺或胸廓外面的重量能够压迫到心脏，那么我们向右躺的时候，左侧身体和左肺的重量也同样会压在心脏上...
为什么就没人提出「向右睡对心脏不好」呢？很显然，向左睡会压迫心脏的说法是没道理的哦。
有一类人，要避免向左睡
对于一些特殊人群，避免向左睡可能是有一点儿道理的。比如，心功能不全的病人，也就是俗称的「心衰」患者。
他们的血流动力学比较不稳定，只要对心脏增加一点点负荷压力，就都可能诱发急性心功能不全。
而向左侧卧的时候，左心室相对处于低垂位置，由于重力原因，回心血量会增加，就可能导致心脏前负荷增加，导致急性左心功能不全发作，出现憋气、大汗、强迫坐位呼吸等情况。
但是这种情况只是理论上说得通。事实上，很多心功能不全患者即使整夜都向左侧卧着睡，也没有发生急性左心衰。这说明，左侧卧位可能只是诱发急性心功能不全发作的原因之一。
只不过保险起见，建议这类患者避免向左侧卧，还是很有必要的哦。
Part2：正确的睡姿
虽然侧睡，向左睡，都不会影响健康，那么最健康的睡姿又是什么？又有哪些睡姿有损健康呢？
最推荐的睡姿：平躺睡
适合：绝大多数人
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。
选一个舒服的枕头，通常是头把枕头压下去后，高度和一个拳头竖起来差不多，然后就可以美美地睡上一觉了。
针对胃食管反流患者的升级改良版：适当抬高床头，或者垫高上半身，不只是垫高脖子。这样可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
不适合：打呼噜很严重的人
因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。
还不错的睡姿：侧着睡
适合：有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病，或怀孕的准妈妈
侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
孕妈们，尤其是肚子已经很大的孕中晚期，可以往左侧睡，以保障子宫的血流。
但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，这也完全没问题，舒服最重要。有一个小问题提醒一下，因为侧睡时是脸上的皮肤直接贴着枕头，所以要记得保持枕巾的清洁哦。
千万不要的睡姿：趴着睡
对身体百害而无一利
趴着睡的时候，脊柱处于一个拱起的姿势，而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的；同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫；脖子还一直过度扭着，一般睡到早上脖子都会感到疼。
虽然，趴着睡可能会让那些呼吸困难的人，通气更顺畅些，但由于脖颈长期过度扭转，得不偿失。
尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人，更不应该尝试这种睡姿。
如果就觉得这么睡舒服，建议在腰背部垫个枕头，逐步调整成侧睡的姿势。
尽量避免的睡姿：蜷着睡
像胎儿一样蜷缩起来，这是侧睡的一种；但整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。这种姿势一开始会感觉比较舒服，但时间长一点的话，会压迫关节和背部肌肉，造成局部疼痛。
还有一个比较隐秘的问题是，长期这么睡可能会影响胸型，爱美的仙女千万别这么睡哦。
当然，对于大多数人来说，睡着以后的情况是控制不了的，所以，尽量入睡的时候采取平躺或者侧睡的姿势就好。
Part3：高质量睡眠Tips
说了这么多，大家也知道自己适合什么样的睡姿了，不过想要睡的好，还有以下几个要注意的事项哦。
▍挑个舒服的床垫和枕头
床垫一定要亲自试过才知道好坏，好的床垫，无论软的、硬的，必须能全面支撑你的身体，而且不造成酸痛。
选择床垫具体有以下几个建议：
腰背不适的人，不要睡软趴趴的床，硬板床可加垫一床被子；
瘦子可能不适合硬板床，以免骨头碰硬板床，硌得疼；
两个人一起睡，床太软了，翻身容易影响到另一半；
根据季节选择合适的床垫，冬天要保暖，夏天不能太热；
如果是敏感体质，还要注意床垫的材质。
床垫挑好了，再挑个合适的枕头吧。（同样的，记得试试）
高度：枕头压缩后，以相等于竖起来的一个拳头的高度为宜；睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
宽度：为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。
材质：参考一些国内外针对消费者的使用调查，枕头材质的舒适性由高到低排列分别是乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。
▍营造温馨舒适的睡眠环境
睡觉也是一件大事，像是浪漫的烛光晚餐一样，要气氛，要认真准备：
要预约：如果晚上 11 点睡，那晚上 8 点后就不要吃东西了（包括烟、酒、咖啡），水要适量喝，毕竟谁也不想被起夜打断吧；
要专一：不要边玩电子产品边睡觉；
要放松：睡前不要做剧烈运动；
要气氛：卧室要安静，窗帘要隔光，温湿度适宜；
要持之以恒：每天的入睡和起床时间尽量固定，周末也不例外。
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▍保障充足的睡眠时间
还有很重要的一点，睡眠时间一定要充足哦，不然即使睡姿对了、睡眠环境也很舒适，但睡眠时间不够充足，会很影响我们的健康哦。
对照这份时间表看看，你睡够了吗？
End
充足的睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的，尤其是一个健康的睡眠，可以让我们第二天高效率的工作。
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