第1个回答 2024-05-14
很多人在减肥过程中都会问:“一个月我能减掉多少斤脂肪?”
答案因人而异,因为我不了解你的训练方式、饮食安排,以及你的初始体重。因此,我无法给出一个确切的答案。然而,可以提供一个参考标准。
在科学减肥的前提下,一个月你最多能减掉的脂肪量是多少?
一般来说,如果你不属于极度肥胖人群,而是普通肥胖者,每个月可能减掉4到8斤的体重。如果你是体重较大的超级肥胖者,初期减重可能会更快,一个月可能减掉10到15斤。但随着体重的减少,减脂速度也会逐渐放缓,最终与普通肥胖者相似。
减肥初期,许多人会看到明显的成效,但随着时间的推移,相同的训练和饮食下,脂肪燃烧的速度会减慢,最终达到一个体重不再下降的瓶颈期,也就是达到一个新的体重平衡点。瓶颈期的持续时间因人而异,有的人可能只需半个月,而有的人可能需要几个月。面对瓶颈期,不应放弃减肥,而是需要改变运动和饮食方法,以突破平台期,继续减重。
在减肥过程中,应关注体脂率,因为体重不是衡量减肥效果的唯一标准。体重不变并不意味着你没有瘦,但如果体脂率下降了,可以肯定的是你变得更瘦了。体重是由肌肉、脂肪、水分和骨骼等多种成分构成,而肌肉量和体脂率才是真正反映一个人是否肥胖的关键指标。