第1个回答 2024-05-14
很多人在减肥过程中都会问：“一个月我能减掉多少斤脂肪？”
答案因人而异，因为我不了解你的训练方式、饮食安排，以及你的初始体重。因此，我无法给出一个确切的答案。然而，可以提供一个参考标准。
在科学减肥的前提下，一个月你最多能减掉的脂肪量是多少？
一般来说，如果你不属于极度肥胖人群，而是普通肥胖者，每个月可能减掉4到8斤的体重。如果你是体重较大的超级肥胖者，初期减重可能会更快，一个月可能减掉10到15斤。但随着体重的减少，减脂速度也会逐渐放缓，最终与普通肥胖者相似。
减肥初期，许多人会看到明显的成效，但随着时间的推移，相同的训练和饮食下，脂肪燃烧的速度会减慢，最终达到一个体重不再下降的瓶颈期，也就是达到一个新的体重平衡点。瓶颈期的持续时间因人而异，有的人可能只需半个月，而有的人可能需要几个月。面对瓶颈期，不应放弃减肥，而是需要改变运动和饮食方法，以突破平台期，继续减重。
在减肥过程中，应关注体脂率，因为体重不是衡量减肥效果的唯一标准。体重不变并不意味着你没有瘦，但如果体脂率下降了，可以肯定的是你变得更瘦了。体重是由肌肉、脂肪、水分和骨骼等多种成分构成，而肌肉量和体脂率才是真正反映一个人是否肥胖的关键指标。