第1个回答 2022-07-22
减脂营明天就要结束了，最为困扰大家的是不是减脂营结束之后怎么维持不反弹？
人生最为痛苦的不是得不到，而是得到后却又失去！
很多伙伴在为期四周的减脂营表现地都很棒，减重4-10斤不等。为了不枉费这四周的努力，在减脂营结束之前，我们一定教会各位如何维持（或者继续下降）体重滴~
我总结了以下几点建议，希望你们都能熟记于心，能够在轻松瘦身之路上独立行走。
1. 不要节食！
这一点是我必须反复强调的。
节食减肥是最愚蠢的减肥方式，并且几乎百分百反弹。
短期内体重下降非常明显，但是基础代谢也会蹭蹭的往下掉......让我们的身体进入饥荒模式。
一旦恢复正常饮食，身体会倾向于保存更多脂肪。（这是生物体的自我保护机制）你的挨饿和一切忍耐就白费了，还会导致健康亮起红灯。
所以想要健康并且持续瘦身，就必须要远离节食。
不过似乎有很多伙伴不知道节食是啥......
是一整天还是几天不吃饭才叫节食吗？
不！你实行的不吃晚餐减肥法、代餐奶昔减肥法、酵素断食减肥法、水果蔬菜减肥法等等都是节食减肥的范畴。
长期摄入热量低于基础代谢，就是节食减肥。
咱们减脂营不乏这样的伙伴存在，甚至有长期不吃晚饭十几年的。结果就是别人按照健康减脂饮食一个月瘦下去10斤左右，而她可能只掉了一斤，或者根本没有变。
长期节食的伙伴需要通过一段时间调整饮食加上运动，才能有所改变。
各位伙伴们要引以为鉴，不要进入节食这个旋涡啦~
二、不要随意尝试网红减肥法。
这两年非常流行的生酮饮食、哥本哈根减肥法、七日苹果减肥法等......大多数减肥方法都离不开节食或者断主食，不建议自己进行尝试。
这些减肥方法也是在短时间内有好效果，但是这样营养不均衡的状态注定了是持续不下去的，结束之后等来的只有反弹。
三、不要追求速成。
健康科学的减重速度是每周1-2斤，基数比较大的伙伴或者是之前饮食习惯吃过于油腻和过多的，可能下降的会略快一些，但是也不建议超过每周4斤的速度下降。
减肥是一个长线任务，越是急功求利就越是容易半途而废。
慢慢瘦，一直瘦才是我们的目标！！！
四、不要过于严苛，学会适当调整。
从胖到瘦必定是有一个过程的，过于完美主义对于减肥而言并不是一件好事。
生活总是有太多可能性，惰性和欲望又可能会随时可能出现。
所以当完美主义者没能坚持运动，或饮食上有所破戒的时候，会无法容忍自己，可能会选择破罐子破摔，干脆这几天吃个够，调整好了状态之后再重新开始。
反反复复，也会形成一个像节食一样的恶性循环，甚至会得暴食症......
越是追求完美主义的人，就越是容易焦虑。当体重出现平台或者一点涨幅的时候就难以接受。
但其实这都是正常的，不可能一直持续下降，会略有波动，整体的趋势是往下降的就可以啦~
所以当自己非常非常想吃一样比较罪恶的食物或者是有不得已的聚餐的时候，按照科学的方式去吃，之后进行调整，有所补救就可以了。
我们要允许再减肥期间里有特殊情况的发生。
记住，咱们是在健康减肥而不是辟谷。我们是需要生活和社交的。
五、养成良好的习惯是减肥的本质。
减肥不反弹最重要的是在生活中养成习惯。
不要当作一个阶段性的任务，认为做完了、达成了某个目标体重就万事大吉了。
不要把减肥这件事想得过于特殊，减肥期间健康少油、搭配合理，规律的运动和作息，这个是本应该长久保持的健康生活状态。
这样科学、不违背身体意愿的方法效果可能比较慢，但是也是最长久，对人体改变最大的。
减肥本质上是一场心理建设和生活方式的优化。没有任何捷径。
心理建设完成之后，你可能还是不知道后天自己开始独立操作减脂的时候该如何进行。
那行，我来告诉你该咋做！
咱们分为两个情况去说明哈~
第一个就是已经达到自己理想体重的伙伴，接下来你恢复正常饮食就可以了。
按照膳食餐盘，每餐均衡搭配，还是保持自己少油少盐的清淡饮食。
主食：三餐都需要安排主食，粗细各一半，每天的量再250g~400g之间。
鱼肉蛋豆类：动物性食物每天要达到120~200g。如果习惯主食吃的比较少的伙伴可以适当增加动物性食物的摄入，优选鱼肉和去皮禽肉，多吃豆制品哦~（不喜欢吃肉的伙伴，一定要注重豆制品的补充）
蔬菜：每天一斤菜，不管是不是减肥期间都得做到。毕竟它们热量又低又富含多种营养素。
每天可以吃到五种以上，并且深色的叶菜要占到一半。其实非常推荐大家混炒蔬菜或者混拌蔬菜，一个菜就能包含多种蔬菜，对于懒人而言是个福音。
我整理了一个平时正常摄入的一个食谱给大家参考，有时候想不到吃啥的时候也可以看看激发一下食物搭配的灵感。（赶紧收藏哦）
第二种情况是减脂营结束之后还是没有达到自己理想体重，还需要继续进行减脂的。
按照之间几周老师交待的减脂饮食安排进行下去~
主食：三餐中只有晚餐可以不吃主食，其它两餐也是粗细各一半。切忌不要忽略晚餐。
鱼肉蛋豆类：动物性食物每天要达到250g以上。
因为主食的减少，必须要增加动物性食物的摄入。选择高蛋白低脂的鱼肉蛋豆类，比如去皮禽肉、瘦肉、虾等。
蔬菜：减肥期间摄入充足的蔬菜非常重要。每天一斤菜可以让我们补充充足的营养素和增加饱腹感哦。
除了普通的减脂饮食，群里的大部分伙伴也都尝试过高蛋白饮食或者轻断食了，操作起来应该游刃有余。
但是要提醒各位，轻断食和高蛋白饮食都是用来打破瓶颈期的，并不是用来长期减肥的。
高蛋白饮食连续实行一个月之后必须慢慢过渡到健康减脂饮食。
原来三餐都不吃主食的伙伴，可以在早餐加入主食，过几天再在午餐中也加入主食。主食还是粗细各一半哦
轻断食是选择一周内分隔开的两天，一周进行两天即可，没有必要每周都执行，主要看自己的体重是否达到了瓶颈期。
好啦~今天有关于反弹的事儿咱们就说到这。希望各位减脂营的伙伴们能够一直瘦下去鸭！
我们要做精致的小仙女，生活精致，饮食也要精致，吃饭小口小口慢慢吃，每样都吃一些但不多吃，毕竟我们死要好看嘛~