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胸肌和三角肌怎么练?
如题所述
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第1个回答 2019-08-18
胸肌锻炼:平板卧推5组,上斜卧推4组,下斜也是4组,仰卧飞鸟4组,个数都在5-12个。一个星期2次。
三角肌锻炼:侧平举5组,颈后推举4组,颈前推举3组,俯立飞鸟3组!个数也在6-12个。一个星期练2次。
练胸当天可以练三头,免得浪费这次充血。但要注意度,避免受伤。
相隔中间的日子可以练背,加三头,道理一样。肌肉增长是一个劳损并修复的过程,所以要练到酸痛力竭
相似回答
健身时,
胸肌和三角肌
可以一起练吗?两次
锻炼
三角肌之间的间隔最好是...
答:
理论上是可以一起锻炼
,三角肌属于小肌肉群,一般休息48小时可以,一周最多锻炼2次!
用哑铃
怎样练习三角肌?
答:
2.侧平举:主要练三角肌中束
。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然...
锻炼胸肌
最有效的方法
答:
1.握距的选择:窄握对肱三头肌 *** 大,宽握对胸肌 *** 大
。2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形, 使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。 3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外 张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。 【...
教你
如何练
出
胸肌
答:
2、杠铃平板卧推法 打造整个胸部围度
。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束,两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的...
胸肌
是
怎么练
成的那
答:
1、杠铃仰卧推举 重点
锻炼
部位:胸大肌、
三角肌和
肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂...
想要穿衣有型,需要练好哪两块肌肉?
答:
我们的肩部有
三角肌
可以撑起,那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗?肯定是有的,我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉!锻炼胸大肌的办法有很多,在家可以通过俯卧撑锻炼,在健身房,就有卧推杠铃,哑铃推举,以及各种器械平推。以卧推杠铃为例,这个是
锻炼胸肌
的神器,对整个的
胸部肌肉
都有...
胸肌怎么练?
用哑铃
答:
建议按照如下方式进行
锻炼
:一、哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、
三角肌和
肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设...
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