何容先生的戒菸
作者：老舍
首先要宣告：这里所说的烟是香菸，不是鸦片。
从武汉到重庆，我老同何容先生在一间屋子里，一直到前年八月间。在武汉的时候，我们都吸"大前门"或"使馆"牌；大小"英"似乎都不够味儿。到了重庆，大小"英"似乎变了质，越来越"够"味儿了，"前门"与"使馆"倒仿佛没了什么意思。慢慢的，"刀"牌与"哈德门"又变成我们的朋友，而与大小"英"，不管是谁的主动吧，好像冷淡得日悬一日，不久，"刀"牌与"哈德门"又与我们发生了意见，差不多要绝交的样子，何容先生就决心戒菸！
在他戒菸之前，我已宣告过："先上吊，后戒菸！"本来吗，"弃妇抛雏"的流亡在外，吃不敢进大三元，喝么也不过是清一色（黄酒贵，只好吃点白干），女友不敢去交，男友一律是穷光蛋，住是二人一室，睡是臭虫满床，再不吸两枝香菸，还活着干吗？可是，一看何容先生戒菸，我到底受了感动，既觉得无勇，又钦佩他的伟大；所以，他在屋里，我几乎不敢动手取烟，以免动摇他的坚决！
何容先生那天睡了十六个钟头，一枝烟没吸！醒来，已是黄昏，他便独自走出去。我没敢陪他出去，怕不留神递给他一枝烟，破了戒！掌灯之后，他回来了，满面红光，含着笑，从口袋中掏出一包土产卷菸来。"你尝尝这个，"他客气地让我，"才一个铜板一枝！有这个，似乎就不必戒菸了！没有必要！"把烟接过来，我没敢说什么，怕伤了他的尊严。面对面的，把烟燃上，我俩细细地欣赏。头一口就惊人，冒的是黄烟，我以为他误把爆竹买来了！听了一会儿，还好，并没有爆炸，就放胆继续地吸。吸了不到四五口，我看见蚊子都争着向外边飞，我很高兴。既吸菸，又驱蚊，太可贵了！再吸几口之后，墙上又发现了臭虫，大概也要搬家，我更高兴了！吸到了半支，何容先生与我也跑出去了，他低声地说："看样子，还得戒菸！"
何容先生二次戒菸，有半天之久。当天的下午他买来了菸斗与菸叶。"几毛钱的菸叶，够吃三四天的，何必一定戒菸呢！"他说。吸了几天的菸斗，他发现了：（一）不便携带；（二）不用力，抽不到；用力，烟油射在舌头上；（三）费洋火；（四）须天天收拾，麻烦！有此四弊，他就戒菸斗，而又吸上香菸了。"始作卷菸者。其无后乎！"他说。
最近二年，何容先生不知戒了多少次烟了，而指头上始终是黄的。
不要欺骗你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒菸其实真的非常容易。
要想让戒菸变得容易，你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个：
1．戒菸并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。
2．不要考虑某一支菸。吸菸这件事情是一个整体，任何一支菸都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。
3．你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸菸者都可以轻松戒菸。
许多吸菸者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是彻底失去了戒菸的信心。我向你保证，绝没有这样的事情。没有任何人“需要”吸菸，直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸菸是毒瘾的结果，不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁，否则即使生理上的毒瘾已经消除，你仍然无法得到解脱。不要再让自己蒙在鼓里。
1、没有任何替代品能取代尼古丁。
2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸菸者才会遭受戒断症状的折磨，非吸菸者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状，是毒虫临死前的绝望反扑。
记住：空虚感是吸菸导致的，无法通过吸菸来填补。只有意识到你并不需要吸菸，也不需要用任何东西代替吸菸，你才能重获自由。
特别注意，绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等。的确，少数戒菸者使用过这些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助，他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力。很不幸，许多医生仍然建议戒菸者使用尼古丁替代法。
“我并没有‘放弃’吸菸，只是‘成为’了一名非吸菸者....这是我一生中最大的成就，我恨不得能与全世界分享”----大卫•欧
这一点并不奇怪，因为如果你不理解烟瘾的真正机制，就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑。按照那些医生的理论，戒菸过程中，你的主要任务有两个：
1、改掉吸菸的习惯。 2、忍受生理上的戒断反应。
如果你正面临两大强敌，那么最好不要与之同时交战，而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。按照这样的逻辑，你所应该做的就是改掉吸菸的习惯，同时用尼古丁替代品抵消戒断症状。等到习惯改掉之后，你再逐渐减少尼古丁的摄入，最终彻底摆脱毒瘾。
尽管听起来很有道理，但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。吸菸是一种毒瘾，不是一种习惯；生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感觉不到。戒菸主要并不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫，以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久，而且对大毒虫完全没有制约作用。
轻松戒菸法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响），再熄灭最后一支菸，饿死小毒虫（让尼古丁毒瘾自行消散）。一旦大毒虫已死，即使小毒虫还在苟延残喘，也不会造成什么危害。
试想一下，假如你给吸毒者提供毒品，能不能帮他们摆脱毒瘾？某位医学界权威人士甚至在电视上说，一些吸菸者对尼古丁的信赖性已经非常严重，假如他们戒菸的话，必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士，他怎么能对最浅显的事实视而不见，把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来？
有的戒菸者在戒菸之后，发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒菸者不仅没能戒菸，而且又染上了“口香糖瘾”。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支菸也是这样的。
所有替代品的作用都是一样的。吸菸者都会产生这样的心理：“现在我不能抽菸了，只能用口香糖、糖果、薄荷...来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像，但绝不是同一回事，食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上，你越是嚼口香糖，就越会觉得想要吸菸。
替代品最大的害处在于，它们会导致最主要的问题----洗脑作用----变得更加难以解决。“我需要用替代品代替吸菸”的想法，其实是在暗示你自己：“我需要吸菸，戒菸是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，而且最终还是会向烟瘾投降。
轻度吸菸者认为，偶尔抽一支菸是对自己的奖励，戒菸则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸菸的办公室职员，工作时不允许吸菸的工人、教师和医生等，都会产生这种想法。有人甚至会说：“假如不能吸菸的话，我宁愿放弃休息时间。”这其实说明，他们休息并不是为了放松，而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住，吸菸绝对不是什么奖励。吸菸就好比先故意穿上小鞋再脱下来，“享受”暂时缓解痛苦的感觉。所以，你不妨采用这样的替代方法：工作时故意穿小一号的鞋，而且绝不允许脱下来，直到休息时间为止。你同样会觉得非常轻松，非常满足，就像吸菸的“享受”一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错，的确很愚蠢----吸菸也是同样愚蠢，身为吸菸者时，你可能意识不到。戒菸后你会发现，你原本就不需要这样的“奖励”。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人，只会让你充满同情。
不要自欺欺人。认为戒菸是一种奖励，你需要用替代品代替这种奖励，只会让你的戒菸努力最终失败。如果你真的需要休息，那么只有在戒菸之后，你才能真正享受休息时间的宁静。
记住，你并不需要替代品。在戒断期，你可以把心理上的空虚感当作自我激励，因为这意味着你的身体正在康复，因吸菸积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸菸，再也用不着忍受烟瘾的奴役。
戒菸会让你的胃口有所恢复，如果你因为食量增加导致体重略有上升，请不要担心，这是正常的反应。经历过“启示性的一刻”（下文将会详细描述）之后，你会意识到，积极的心态可以解决很多问题，包括体重问题。不过，绝不要在非用餐时间到处寻找零食，不然你不仅会变得肥胖不堪，而且戒菸过程也会更痛苦。零食并不能解决问题，只会拖延问题的解决。
你现在就可以下定决心。对自己郑重宣誓，这一支菸熄灭之后，无论发生什么事情，你都不会再抽下一支菸。
或许你很担心，因为你过去也曾发过这样的誓，但是最终却失败了，或者你担心戒菸过程会非常痛苦。不要恐惧----最糟糕的可能也不过是戒菸失败而已，所以你根本没有什么可失去的。相反，只要戒菸成功，你就可以收获许多。
你甚至连失败的可能性都不用考虑。戒菸过程不仅非常容易，而且是一种享受，因为这次你使用的是轻松戒菸法！你只需要遵照下面的指示：
1、现在就郑重宣誓，真心决定戒菸。
2、点起你的最后一支菸，把污浊的毒气深深吸菸肺部，问自己这样究竟是不是享受。
3、熄灭这支菸的时候，不要想“我绝不再吸菸了”或是“我再也不能吸菸了”，而是告诉自己：“太棒了！我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！”
4、注意，最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想：“我还要来支菸。”这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应，你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散，许多戒菸者都会认为，这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑。事实并不是这样。我们的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要。如果在接下来的几天里，你的确产生了“我还要来支菸”的想法，那你其实只有两种选择：看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴，你可以对自己欢呼：耶！我是个非吸菸者！或者你也可以任由这种想法持续下去，终生都渴望再来一支菸。想想看，先是决定“我以后再也不吸菸了”，然后再花一辈子时间质疑这个决定，反复告诉自己“我还想来支菸”，还有什么比这更愚蠢的吗？只有采用意志力法的戒菸者才会这样想，所以他们才会那么痛苦，一辈子永远生活在矛盾之中，或者最终宣告戒菸失败。
5、有些人之所以感觉戒菸很难，是因为他们总是在怀疑，总是在等待某种迹象证明他们的成功。所以，绝对不要质疑你的决定，因为你很清楚，戒菸的决定是正确的。如果你开始质疑，就会让自己陷入矛盾之中----不能吸菸会让你痛苦，吸菸则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒菸法，最终目的究竟是什么？不再吸菸吗？当然不是！许多戒菸者尽管不再吸菸，却终生为被剥夺感所折磨。吸菸者和非吸菸者之间，究竟有什么本质区别？非吸菸者不需要也不想吸菸，他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态，而且你完全可以达到。你用不着等待烟瘾消散，因为自从最后一支菸熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸菸者了！
你永远都是个快乐的非吸菸者，只要：
只要你完全遵照以下批示行事，戒菸就绝不可能失败：
1、郑重宣誓，你永远不会再吸菸，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒菸。
2、清楚认识这一点：戒菸不需要放弃任何东西。我并不是指戒菸的好处（你当然很清楚这些好处），也不是指你完全没有理由吸菸。我的意思是，吸菸无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。
3、所有吸菸者都可以轻松戒菸。你的情况跟千百万其他吸菸者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。
4、任何时候比较吸菸的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸菸”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。
5、不要刻意不去想吸菸的事，或是因此担心。每当你想起吸菸这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是个非吸菸者!
6、不要使用任何替代品。
不要留着你的烟。
不要躲避吸菸者。
不要单为戒菸的缘故改变你的生活。
只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。不过，不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的 *** ，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。
As far as I'm concerned, you may do whatever you enjoy doing.
In order to you and your friend's health, I hope you can give up *** oking. When you want to *** oke, you can listen to music, do sports to distraction
如果烟瘾很大，我不建议你立刻完全戒掉，必须每天渐渐减少吸菸数量，这样才不会造成身体机能因突然改变吸菸习惯而带来的病变。如果非常想吸，就抽一支，但要告诉自己每天少吸多少，有一个量的控制，如果原来每天吸一包烟，那么就减少到半包，逐渐减少，根据自己的量来定。特别想的时候，把烟拿在手中，放在鼻子下闻一闻，满足一下自己的心理，但要告诉自己，你确实想放弃它，再找一点口香粮当作替代品，常时间坚持，相信你一定能成功！
再就是不要别人一敬菸你就来一根，总之，这是一个需要坚强意志的人才能做到的，除非你不想禁菸。
赚钱。
推荐给楼主的戒菸方法。方法一，如果说想要最健康的戒菸方法，那肯定是利用自己的意志力控制吸菸。但是这个一般都很难一直坚持，对于有长时间吸菸习惯的人来说，很难。方法二，电子烟-- 可以延续你的抽菸习惯；减少因吸菸所带来的伤害。选择电子烟的理由：1.降低了对身体的伤害，2.让自己的亲人和周围的朋友免受2手烟带来的伤害，3.戒菸的同时继续你的吞云吐雾，4.不污染环境，没有燃烧，5.不会因为菸头乱丢而带来的安全隐患，因为电子烟不需要明火。向你强烈推荐 - - 电子烟。现在想戒菸的朋友是越来越多了，所以我回答的内容都基本一致。
如果可以，一生吧…毕竟一件让你喜欢的事情是可以执著一下的
可以在想抽菸的时候吃点东西，比如吃口香糖、瓜子
对于我来说只有睡着了才不想吸菸
老烟枪的戒菸心得：这书能让你戒菸 用一本书就可以戒菸？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒菸”，这不仅仅是一个或几个菸民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支菸，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。这本书的作者亚伦·卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支菸、声称“不抽菸毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒菸的秘密！ :book.qq./s/book/0/15/15338/ --------------- 。 首先要意识到戒菸的益处: 仅仅戒菸一天，戒菸给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒菸1年，冠心病的超额危险性比继续吸菸者下降一半。 戒菸5年—15年后，中风的危险性降到从不吸菸者水平。 戒菸10年，患肺癌的危险性比继续吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒菸15年，患冠心病的危险与从不吸菸者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸菸者水平。因此，任何时间戒菸都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒菸。 如何戒菸（一）: 1.戒菸从现在开始，完全戒菸或逐渐减少吸菸次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香菸、打火机、火柴和菸灰缸。 3.避免参与往常习惯吸菸的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支菸的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香菸的引诱，经常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的计划前功尽弃。 如何度过戒菸最难熬的前5天？提供以下七项戒菸方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒菸的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝 *** 性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒菸“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香菸的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽菸的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽菸省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽菸的习惯。 一二两者结合戒菸没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒菸门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸菸者戒菸要经历几个阶段：考虑前，考虑戒菸，准备戒菸，采取戒菸行动，维持戒菸状态或复吸。许多人在彻底戒菸之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒菸比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒菸的方法。由医师提供的社会支援；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒菸治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸菸者产生菸草依赖，当他们尝试戒菸时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒菸专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒菸的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数菸民戒菸的目的。 戒菸是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒菸成功。 对于吸菸成瘾的人，戒菸是件很困难的事。当一个吸菸者决心戒菸时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒菸。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸菸，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒菸、多次失败的原因。要充分估计到戒菸的困难，做好相应的准备工作，通过戒菸磨练自己的意志力，使戒菸成为现实。 选择适当的目标 由于吸菸已成为一种习惯和嗜好，所以戒菸者一开始就完全戒菸是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸菸的欲望战胜了戒菸的决心，戒菸就不会成功。选择适当的戒菸目标，采取逐步戒菸的方法，会大大减轻戒菸所带来的痛苦。第一步是将无意识吸菸变成有意识吸菸、因为你不自觉地去吸菸，这是一个习惯性动作，吸菸的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支菸，计划一下自己每天吸菸的支数、吸菸的时间和场合，这样你吸菸的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒菸计划，如一天减一支或是二天减一支。戒菸期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒菸带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸菸的环境戒菸者要反省自己在何种环境下易吸菸，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸菸，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸菸，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的 东西代替吸菸。并尽可能找不吸菸的朋友聊天。吸菸受环境影响极大，所以戒菸首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸菸；对熟悉的朋友，则说自己戒菸了。只要态度诚恳，他们是会支援的。现在禁菸的场所越来越多，这是好事，明令禁菸，从外部抑制了吸菸的动机，这样的地方越多，吸菸的行为就越少。 快速吸菸法 快速吸菸法是较有效的戒菸方法，它是通过使吸菸者对吸菸本身产生厌恶感来达到戒菸的目的。其方法是首先要求吸菸者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸菸者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸菸的行为成为痛苦的根源，成了负性 *** 。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸菸，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸菸，使吸菸者对香菸产生厌恶，见了香菸就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒菸的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒菸者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸菸法戒菸者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒菸后重新吸菸的人数也较低。 吸菸控制法 （l）香菸控制。计划好一包香菸吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香菸锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸菸，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒菸者在一些场所禁止自己吸菸，如在孩子面前不吸菸，客厅、卧室不吸菸，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸菸次数逐渐减少，最后达到戒菸的目的。 一切戒菸例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。 您需要的是一套方法能够帮助您戒菸。 请勿将愿意戒菸当作决心，除了愿意戒菸以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒菸方法就是立即不吸菸--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸菸的欲望--事实上只要五天而已。 戒菸以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸菸的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸菸。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香菸的欲望。 下列建议的戒菸方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒菸的最重要时刻，它使你生理上排除对菸草的依赖，并储存你的精力，克服想吸菸的欲望。 一、多喝水 两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开菸头的时候。 第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。 二、沐浴 这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸菸，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸菸。并且淋浴可以冲洗掉你面板上的烟味，以免引起您想抽菸的念头。 三、生活有规律 在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒菸中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人
最好是能找一些能转移你注意力的事情做，尽量别去想它，嚼上一粒口香糖也不失为一种很好的选择！