第1个回答 2024-04-11
身高180CM的男性标准体重为70公斤，而女性则为66公斤。根据世界卫生组织的计算方法，男性的标准体重计算公式为：(身高cm - 80) × 70% = 标准体重，女性的计算公式为：(身高cm - 70) × 60% = 标准体重。正常体重范围为标准体重的正负10%。如果体重在标准体重的正负10%至20%之间，则被视为体重过重或过轻。而当体重超过标准体重的正负20%时，则被认定为肥胖或体重不足。
为了控制好体重，以下六点是需要注意的：
1. 三餐卡路里摄入量应逐渐减少，即“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食习惯有助于保持健康体重、稳定血糖和缓解炎症。
2. 吃高蛋白早餐，如鸡蛋和牛奶，有助于成功减肥。高蛋白早餐更能抵御饥饿，减少对食物的渴望，同时有助于减少体内脂肪并保持肌肉力量。研究发现，吃鸡蛋当早餐的女性比吃等热量的百吉饼的女性体重减轻了65%。
3. 限制饮酒。杜克大学饮食与健身中心主任伊丽莎白·波利蒂表示，减少饮酒是保持健康体重的有效方法之一。酒精会增加食欲，导致过量饮食。
4. 进行力量训练和有氧运动。力量训练有助于保持肌肉和维持新陈代谢，而有氧运动如散步、慢跑、骑自行车和游泳等则能消耗大量卡路里。
5. 避免暴饮暴食。随着年龄的增长，身体对暴饮暴食的代谢能力减弱。40岁以后应特别注意避免过量饮食，在参加聚会或外出吃饭前后，应少吃或多运动，以便身体更好地处理额外摄入的热量。
6. 确保充足的睡眠。睡眠不足会导致食欲增加。研究发现，每晚睡眠少于6小时的成年人比睡眠时间超过7小时的人更容易发胖。建议老年人每晚保持7小时以上的睡眠。
参考资料来源：百度百科_标准体重，人民网_控好体重，注意这六点。