求1500 3000 5000米长跑的训练方法

Question

还有18天就要高一运动会了。希望能在短时间内提高成绩。

Answer 1

每天40分钟的练是我们最多的时间了，做做准备活动，跑8-9圈，然后再绕操场走两圈。一开始可以每圈都慢一些，连一周之后就可以提高速度了，然后越来越快，练得时候最后一定要冲刺，使全力，如果练的时候不冲，比赛的时候也一定没有劲冲。刚开始的一两天练完会很累，但是第二天无论如何要接着练，就算速度慢一些也可以。如果第二天歇好了再练，那么又会很累。如果以前没跑过，3000.5000就放弃吧，容易累伤