第1个回答 2022-06-03
创富陪跑共读会（23/365天）
阅读者：安然
阅读书籍:《4点起床》
阅读章节：第一章
借力自然！最适合在清晨做的事竟有这么多
《4点起床》是日本作家中岛孝志根据自己的长期实践归纳出的，让工作效率翻倍的工作方法，就是“四点起床”工作法。
每天有24小时，无论能干的人还是不能干的人，一天24小时的事实都不会变。如何使用这24小时决定你的工作效率。
作者将一天分成了三块，上午8小时，下午8小时，晚上睡眠8小时。即作者每天早上4点起床，以中午12点为界，上午就能工作8小时，下午也能工作8小时，睡眠有6~8小时。
在上午完成别人交给的工作（过去的工作）；下午开始铺垫新工作（未来的工作），出门营销或是谈新项目、开拓新客户等等，作者给这起了一个名字“3-8式活法”。
就是这个3一8式活法，让作者的工作效率大幅度提高。他每个月至少要写6个专栏，每个月还要出版一本读书，同时还在大学和上课学校教书，在电视上当评论员等。作者说这一切都归功于“早上4点起床”给他省出的时间。
为什么早上的时间能发挥这么大的作用呢？作者也给出了两个原因：
从生理学角度讲，这跟我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右。而深夜分泌的荷尔蒙只有高峰期的1/3。这就是早上效率高的原因。
从生理学的角度看，对身心最理想的生活节奏是：晚上8点多睡觉，早上4:00起来，这是人类在漫长的进化历程中逐渐形成的。
比如农业，从几千年前、几百年前到现在，一直都没有变过，恐怕今后也不会改变。无论农业技术变得如何先进、如何现代化，农业的工作节奏都不会发生变化。务农的人至今仍保持早晨4点起床的习惯，日出而作，日落而息。
但对现代人，尤其是商务人士来说，却硬将自己改造成了夜猫子，睡眠时间越来越短，身体自然就叫苦不迭。
那怎么样才能做到4点起床呢？
作者也给出了方法：利用体内生物钟，也就是体感时钟，即睡觉前拉开窗帘，让阳光把你叫醒。
早上太阳会升起，见到阳光起床就好。夏天的早晨，7点过后阳光又很强烈了，十分炫目，根本睡不下去，秋冬两季的阳光没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以更容易醒了。
而且睡眠的质量不应该用“时间”来衡量的，而是应该根据“睡熟了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。
如果因为特殊情况，必须要熬夜，作者也给出了一个“健康熬夜法”，即熬夜前都先小睡一会儿，可根据自己的生物钟的来决定先睡多长时间，作者是熬夜前先睡三小时，这样熬夜之后不会很累，也是他提高工作效率的诀窍。
他还说：“成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
所以作者建议大家要早起，并利用好早起的自由时光，培养自己的兴趣爱好，坚持下去，不断学习成长自己。