第1个回答 2015-06-23
有地跳可以瘦全身多余脂肪，肌肉锻炼动作可以帮助提高代谢率，消耗更多热量。按照下面锻炼方法可以瘦全身多余赘肉：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
注意事项：
一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片
第2个回答 2015-06-28
一、不翘二郎腿
可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿，就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液循环不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。
二、敲打
双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分。
三、“骑自行车”
每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑自行车”，相信这个动作大家都很熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右就可以了。
四、瘦大腿内侧赘肉
下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。
五、大腿前侧
大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦!
六、大腿后侧
大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。
第3个回答 2010-05-25
我168，51KG.22岁。看看你的坐姿和走姿是不是有问题。
关于运动：
最好在早饭之前，在喝一杯水之后。每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑。
对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。
A每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。
B练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。
C洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。
D运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，最好不要饮用。
关于饮食：
一口不能吃成大胖子的，所以 建议你用饮食疗法慢慢来。还有，瘦胖没关系，只要健康，那么你的身体就是好的。
饮食：最重要。如果懒的运动，吃一定要吃好。
早：7点起床，起喝一大杯温开水。刷牙。早饭，最好有“豆浆”。一个小时后一个苹果。（应该饭前吃，但这样胃不太舒服）。牛奶不能早上喝，因为他是助睡眠的。这个可以从网上查到。早上不要空腹喝些蜂蜜啊盐水什么的，因为身体血液经过一个晚上的循环，已经很浓稠了，早上应该喝温开水稀释他，而不是加浓他。要不血液循环不畅回得心血管疾病的。要有坚果！~~
午：米饭。一定要吃！配合各个季节的需要的蔬菜。肉（分红肉白肉）。最好要午觉！！饭前吃水果，饭后一个小时以后吃水果。因为水果里面的维生素等活性时间很短，要在空腹的时候吃，让他尽快到肠子里去才能吸收。而且一定一定要吃时令的水果！！！五月——草莓、荔枝，5月份上市的荔枝，多是三月红等早熟品种，味道稍带酸味，属中低档品
晚：：少，简为主。就饼，粥就行了。
我们吸收最快的是淀粉，如果一顿不吃，那么下一顿吃到的淀粉就会全部被吸收的。所以有的人抱怨，不吃饭减肥成功了，但是一正常吃饭就胖回来了。
最暴肥的搭配
●蛋糕+豆腐
●汽水+巧克力
最减肥的搭配
●鲜柠檬+水
●百合+鸡蛋
关于习惯：
1、常吃宵夜。会得胃癌。 因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好
3：喝豆浆时不要加鸡蛋及糖
4：空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃
5：下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量
6：女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期
7：每天摄取均衡的饮食，不过量本回答被提问者采纳
第4个回答 2010-05-23
瘦腿 目前最好的方法是刮痧和敲胆经
先要买一个刮板 然后每天 洗完澡后 从腿的一侧 从下往上刮 一定注意方向是从下往上 然后左右交替刮 大概 十几分钟 发热了就行 然后轻微按摩一下~（刮的时候 如果觉得刮的不是很顺畅就就在腿上抹点 乳液润滑下）
然后是敲胆经 就是 没事就敲一敲 大腿侧面 方向还是从下往上
瘦肚子 主要还是不能吃太饱 饭菜油水不能太厚，饭后四十五分钟内不能做 然后就是 顺时针 揉肚子 大约36下 饭后半小时揉就行。。。
以上说的 都是我原来尝试过的。。
这些年为了减肥也看了不少东西 拿自己做了很多次实验~现在跟你说的都是 经验之谈啊~ 老实说想瘦 就是饿肚子+锻炼 真的别无他法了。。顺带 减肥药 吃不得啊~！！！