正确的慢跑姿势是怎样的？

Question

如题所述

Answer 1

很多人在进行跑步训练时，其实都不懂得正确的慢跑姿势，虽然没有太大明显但是没掌握好正确姿势就不会发挥慢跑最大作用价值。
今天就给大家规范规范正确的慢跑姿势。
首先需要注意慢跑节奏，在跑步的时候躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。同样呼吸要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
在跑的过程中，小腿尽量不用力，尽量不蹬地，身体应向前倾。

Answer 2

首先正确姿势无非以下几点：
1抬头却不怂肩。
2背部自然挺直，但不要过于刻意，否则运作很僵硬。
3身体稍微有点前倾或者选择垂直，但切忌后仰或者过于前倾。
4慢跑的步幅一定要小，切忌抬高脚漫大步；步频自己感觉舒服，以能边跑边聊天为准。
5下地方式，看个人习惯，我个人慢跑推荐脚后跟下地。前脚掌对关节损伤比后跟要大，前脚掌一般是竞技或者快跑用的。全脚掌下地是近年新兴说法，很多咨深跑友都留意到，全脚掌下地时的腿型很容易产生变化，有点类似于O型腿。
6实际上跑步姿势，我认为并不是新手应该考虑的，新手连5公里都坚持不来，何来体力考虑姿势。

Answer 3

抬头挺胸，跑步最不能的就是弯着腰跑步，这样呼吸会不顺畅，影响跑步的效果。

就算再慢的跑步，手臂也要摆动起来，而且手臂摆动的幅度越大越好。

落地的时候，应该前脚掌先落地。

Answer 4

漫跑者以族足中和脚跟着地，但可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足健的压力。臀部和头部要三点成一线头部保持正和直，手臂的姿势要将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高也不要太低，两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。

Answer 5

要想跑出正确的姿势，就一定要先将上身挺直手臂张开，来回摇摆配合脚步进行运动，然后腿部一定要迈的大一些，膝盖可以抬高，但是膝盖不能超过脚尖，以防伤害半月板，呼吸一定要均匀，可以跑的时候吸两口气，吐两口气