健康减肥，我们到底应该怎么吃？

Question

如题所述

Answer 1

三餐适量吃，多吃新鲜蔬果，和优质蛋白质，搭配运动

Answer 2

健康减肥，应该科学减肥，饮食习惯和运动相结合，早上要吃好，中午要吃饱
注意不要暴饮暴食，主要少吃大米饭，不要吃辣的

Answer 3

好的身材可以大大提高你的人格魅力，拥有好身材的男人更有男人味，女人则更吸引人。但是减肥不是一朝一夕就可以做到的，要想健康并且快速的减肥不容易，那么如何健康减肥呢？

减肥主要是靠日常饮食

当我们人体的能量摄入量少时，我们就自然而然的瘦下来，相反如果我们每日湖吃海塞的话，你的体重就会迅速增长。正确的饮食应该是多吃水果喝蔬菜，有人说水果里的糖分很高，不是更容易发胖吗，其实不然，水果里的糖分比垃圾食品中的糖分更干净，而且是大部分是果糖，属于单糖类，所以放心食用。少吃垃圾食品，远离油炸食品、烧烤、烤肉等，多吃富含蛋白质的食物，这样可以补充我们人体所需的营养成分，还可以减肥。

一日三餐按时吃

有的人减肥喜欢不吃晚饭，其实这种做法非常的不明智，节食减肥是很容易体重反弹，减肥餐应该早晨牛奶鸡蛋和面包这样可以维持一上午，中午吃面食，尽量不要食用米饭，吃清淡的菜，最好有汤类，这样饱腹感更强，肉类最好选择鱼肉、牛肉、鸡肉、羊肉，既可以解馋，还可以补充丰富蛋白质，减肥的同时，也在增长肌肉一举两得。晚饭尽量不好吃主食，吃五分饱最好，西红柿和黄瓜搭配水果做一小盆水果沙拉最适宜。

坚持锻炼，是减肥捷径

减肥不仅要管住嘴还要迈开腿，控制食量和运动是快速健康减肥的最有效办法，不经常锻炼的人可以选择慢跑，时间长了一点点增加运动量，要量力而行，不要追求高负荷运动量，这样只会伤到自己。

养成良好习惯才是长期保持健美身材的有效办法，半途而废注定不能成功。

Answer 4

吃一些蔬菜啊和一些牛奶什么的千万不要绝食

Answer 5

吃得健康，少吃多餐，少吃油炸食品，烧烤之类的，清淡一些，荤素搭配，合理饮食，保证营养。