长期的运动习惯，对身体状态会有比较明显的正面改变，也会有一些需要引起注意的地方。不光是身体，对心理和意识认知也会有一些改观。
总体上，如果能做到规律性慢跑（不一定需要达到「每天」的频率），这会是一个相当好的状态。
规律性的定期运动，对身体会是一个最基础也最必要的保障
世界卫生组织（WHO）将运动分为中等强度运动和高等强度运动两种，慢跑已经接近高等强度运动（达到6METs（代谢当量）左右）。WHO的建议是，「每周至少进行150分钟中等强度的运动，或是75分钟高等强度运动」。
如果以五公里慢跑衡量（当然除了慢跑也可以其它运动代替），每周进行大约3次、即隔天慢跑一个五公里对青壮年而言是比较初级的需要，也是应该满足的条件。这样你的身体，不管是运动能力还是身心状态，才会有一定保障——这就是最基本也最直观的好处了。
2.有氧能力的提升
每个人对慢跑的速度要求都不一样，不过对慢跑的定义是接近的，非剧烈性的持续有氧运动。坚持定期五公里慢跑对人的有氧能力会是非常好的维持和提升。
有氧能力的提升，对人而言比较直观的好处就是，可以更长久的运动，比如走更多路不会觉得累、相同强度下疲劳感的积累更慢、不会稍微动一动就气喘吁吁，等等。
另外相对而言更为主观的“精力”，坚持慢跑后也会有明显提升。这个观点也是很多养成跑步习惯的人认可的。
3.实现锻炼效果同时，「五公里」也会是一个极佳的独处时间
五公里慢跑通常用时会在25-40分钟左右。有一定运动基础后，30-35分钟用时的五公里慢跑会是一个非常舒适、不至过度疲惫的感觉。
加上运动前的简单热身和运动后的拉伸放松，以及更衣/淋浴等，每天慢跑五公里前后大概也会用掉接近1个小时时间。实现锻炼目的的同时，又不会过多占用生活时间。
对有些工作或生活压力较大的人来说，这样的一段独处时间对身心也会有很大的好处。
4. 对精神状态和睡眠质量等的改善
慢跑对不同个体而言也会解决很多当下的问题。如果你患有非生理性的心理疾病、睡眠质量较差、精神状态萎靡、体脂率过高需要降低体重、戒烟等，慢跑带来的正向效应通常会更大。
5. 控制好强度，运动才能发挥出最大「效果」
运动对心脏和膝盖等身体部位的影响是双刃剑，强度过大容易产生损伤，强度适中则可以起到让它们通过不断“锻炼”更强大的现实。
一个老生常谈的问题，跑步是否会损伤膝盖/半月板？答案是，只要运动强度合适，跑步动作科学，跑步对身体的益处要大于消耗。
6. 以减脂为目的，五公里能发挥一定的效果
只是针对最高效减脂目的，五公里配合其它运动（如力量训练，hiit等）及膳食调整，已经是一个相当不错的选择了。相比单纯通过增加慢跑时间来减脂也会更有效一些。
7. 五公里慢跑入门容易，也会打开你对运动健身的新认知
连续半个小时（左右）的有氧运动，过程中身体不断重复做相同动作，意味着已经需要相对专业的运动装备，了解并掌握正确的跑步方式，比如呼吸、跑姿，关注配速、心率等运动数据。这可以让慢跑的体验变得更好，也能避免运动损伤的出现。
所以很多人从跑步的初阶小白到进阶跑者，不光是身体能力的提升，理论和认知也在增加。这也是很正面的一部分。
