跳绳后背疼痛大致有三种原因:错误动作导致、背部肌肉太弱和乳酸堆积,一般3~5天就会好,3天之后酸痛就会缓解,5天就基本消除酸痛感。
很多上班族都处在亚健康的状态,其中有很多人的运动量基本上是为零,所以某天突然心血来潮跑去运动一会儿,身体就会出现一些酸痛感,那么跳绳后背疼痛是什么原因呢?赶紧一起来了解一下吧。
错误动作导致
①跳绳中要求双臂贴着身体两侧,通过手腕转动绳子进行跳跃,而有的训练者在跳绳时是转动手臂带动的绳子,导致背部肌肉参与了锻炼,导致后背疼痛,这是最主要最常见的原因之一;
②跳绳时双脚跳的太高,落地时对身体冲击过大,导致后背酸痛。
背部肌肉太弱
长期没有锻炼或者没有进行背部锻炼,背部肌肉太弱,稍微进行运动,便很容易导致背部肌肉疲劳,轻微撕裂发炎,造成后背酸痛。
乳酸堆积
跳绳是有氧运动,指的是在运动中有氧代谢占据主导地位,但在这其中也有无氧代谢参与;如果跳绳运动量过大,速度过快,就容易导致乳酸堆积在肌肉处,造成后背酸痛。
跳绳后背疼痛可以交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟,交替循环进行;这样可以促进血液循环,帮助肌肉恢复,缓解酸痛,冷热敷分别用冰毛巾和热毛巾即可。