我们可以从吃和做两个方面改善脱发的状况：
一、不要过于频繁地洗头发，夏季每周2~3次，冬季每周1~2次；不宜频繁烫染发，每年不要多于2~3次；不宜用塑料梳子梳头发，否则容易产生静电对头发造成损伤；不宜逆向梳头发，否则会对头发的保护层造成损害；还有一点很重要，就是建立健康的生活习惯和饮食习惯，不宜熬夜，不宜吃高热量的食物。
二、多吃有助于生发的食物，例如：1，鲑鱼。鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长；2，葵花籽。葵花籽富含可预防脱发的多种营养素，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等；3，核桃。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果之一。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽；4，红薯。红薯富含β胡萝卜素，这种营养素在体内转化成维生素A，能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。红薯还富含维生素C、铜和铁等有益头发健康的营养素。5，菠菜。菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。
扩展资料
正常情况下，头发的生长、退化与休止同时存在，在梳理及清洁时牵拉就会促使已处于休止期尚未脱落的头发脱落，生理上，人每日可有50～100根头发脱落，这属于生理性脱发。而病理性脱发每天头发的脱落数目要更多，并可见头发稀疏，或者呈斑片状。
年轻人发际线明显上移的情况属于病理性脱发，是最常见的脱发形式之一：被称为脂溢性脱发，医学术语为雄激素源性脱发。一般表现为日积月累，头发越来越稀少，除了发际线上移，还常见“中间失守”，也就是常说的“地中海”。
成此类脱发的常见原因主要有两种。
首先，田燕表示，脂溢性脱发可能伴有家族史。这种脱发的病人有正常水平的雄激素，但遗传获得的易感素质，使这部分人群的头发对雄激素的生物学作用敏感性增加。从而使头发的生长期缩短，导致处于生长期的头发数目减少，而短期生存的休止期头发比例增加，从而头发逐渐稀疏。
另外，此类脱发还可能伴有头发的油腻。而田燕总结，造成头发油腻的常见原因有：年轻人本身皮脂腺丰富，容易分泌大量油脂，“这和年轻人长青春痘是一个原理”；长期的压力过大、精神紧张从而处于焦虑状态或经常熬夜；此外目前正直炎热的夏季，高温、潮湿也会加重头发的油腻 。
参考资料 人民健康网《90后，你的头发还好吗》《老脱发怎么办，5种食物促进头发生长》网页链接
要想从根本上解决脱发问题，还要从其产生的原因上着手，主要是气血不足和经脉瘀滞。
气血充沛和经络通畅，二者缺一不可。气血足，能量就够，经络通，能量就能运到需要的地方，气血就能源源不断的上到头顶，这样头发自然而然就长出来和变黑了。否则，任何外在的增发和增黑的手段都不能解决根本问题。其实如果气血通畅，不光头发的问题可以解决，身体很多其他的小问题也会大大改善。
为避免枯燥冗长的理论知识大家看不下去，现用问答的形式来解释下脱发和白发等方面的知识，希望对您有所帮助！
师：今天讲脱发吧！现在掉头发特别多，睡不好觉，身体不行，上了岁数，精神紧张，凡是不良的反应，都容易导致掉头发，现在还有种头发的，这能种几根儿？脱发不仅是男人的痛，现在也是女人的痛，一抓一大把。
数一书：我现在是只想好好锻炼身体，加上吃药，其他的不想，反正其他的也没有办法，只能锻炼身体和吃药了。
师：有的不仅脱发，头油还特别多。为啥现在光头那么多？不是他们想光头，是头发太难看了，一头秀发的光辉历史再也回不来。有几个能治脱发的？
师：白发脱发都是世界性难题，为啥治不了？下焦虚、中焦堵、上焦气不足，导致整体有效的气血，不能直接到达头部，头发失养，就容易白发和脱发。根儿不行了，苗能好吗？白发脱发是整体素质出问题，整体气血出问题。
师：还有一种脱发，看着身体很好，但也脱发，这是什么原因？工作精神过于亢奋，气血化火上攻头部，头发像燃烧了似的，把头发都烧掉了。
师：总之，脱发和白发，都是身体整体出现问题导致的。光去治疗头发，没有用。
数一书：树叶有问题是根出了问题。
九儿：头发油，头皮屑多呢？
singulari：肾藏精啊，发是肾精，不一样的。
师：头发也不单纯是肾的问题，不信你补肾去，你看看你头发能长出来吗？下焦实、中焦通、上焦开、三焦通畅，气血充沛的到达头部，头发长出来，你都能年轻20岁。不从这个根本入手，你还想长出头发来？你要不挣个几百万？你能买豪宅？
师：人是一个灵体，会自我调节，只有整体好了，部分才能好，这道理还不明白？小孩身体好，哪儿哪儿都好，大人身体不好，哪儿哪儿都不好。就像有钱人一样，咋花咋有理，你行吗？身体虚，不怎么掉头发，那是头发的根儿深，跟你的基因有关系，根浅的早掉光了。这就像败家的方式多种多样，有赌博败家的、吃喝嫖赌抽，各有各败家的道。身体差，头油还多，不是好事儿，下焦堵的厉害，精华都从头跑了。
the gambler：上中焦堵，头油会不会也多？
师：只要精华下不去，往上挤上去，都会导致头油多。中焦堵也一样。
享受生活：额，头油是精华啊！
楚莲：可惜了！
天津：头皮屑呢？
师：头皮屑，就是头皮的分泌物，由于堵了，不能及时的代谢走，聚在那儿就是头皮屑。油油腻腻，一点儿不清爽，就是身体五脏六腑不通顺，不通畅的外在表现。同时眩晕的道理也很简单，中焦下焦都堵了，尤其你再一动，气血回旋不开，就往头上冲，你就感觉头晕目眩，这都非常严重了。常用方剂，天麻钩藤饮，治疗眩晕，基本无效。其实这个病很好治，你只要坚持走，同时伸展四肢，刚开始可能走的时候，眩晕会加重，不要害怕，慢慢的一点点走，走开了就会减轻。
师：如果你卧床休息，那你基本就没救了。腿伤了，你卧床休息，腰伤了，你卧床休息，你就休息去吧，以后床就是你生活的绝大部分地方。你们看过那种电影吧？士兵得病了，到医院住院，没住两天跑出来了，护士在后面追，说你不能出院，士兵说了，我必须出院，伟大的任务在召唤我！士兵跑了，最后他也好了，小护士后面还叹气。跑出来的都好了。
丹：嗯，看来不能太听话。
师：养在鱼缸里的鱼，长起来特别慢，你要放在河水里，几天就长起来。
师：自己自强点儿，多锻炼点儿，了解一些养生锻炼的常识，主动防御，不比天天想自己病了强！
现代人亚健康及常见慢性病、体质性疾病多与身体上的经脉淤滞不通有关。
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生活规律
我们一定要养成自身健康的生活归规律，并且同时要保证自己有着较为充足的睡眠，并且我们最好可以进行适当的户外锻炼，让我们的身体抵抗力更强，适当的休息多余我们大脑也有着一定的缓和帮助。
饮食规律
在生活不管是为了自身的发质或者是身体健康，都要控制自身的饮食问题，并且在生活当中一定不要吃刺激性太多，并且要严格的限制自身脂肪类刺激性食物的湿热、尤其是一些较为油腻辛辣的食物还有酒都要控制，最好是多吃一些蔬菜或者是水果。
温水洗头
洗头发也不能用比较热的水，当然也不能用比较亮的水来洗头，比较热的水会直接烫坏我们的头皮组织，这个过程首先就不能把我们的头皮上的油脂清洗干净，但是并不能用我们的手抓我们的头皮，首先会破坏我们头皮当中的组织，也会加重我们自身脱发的问题出现，所以就会加重我们自身脱发的情况出现，所以不要用太热的水来洗头发，会更加严重的加重头发出油或者是脱发的问题。
其实脱发的问题说简单也简单，说难也不难，只要我们出现脱发的问题一定要引起注意，不然到后来出现比较严重的时候想补救就是比较难的了。