练瑜伽帮你有效保养脊椎
下面我要给大家讲述一些瑜伽保养脊椎的动作,希望对你的瑜伽学习有所帮助。
扭转式
坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。
功效
这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎,坚持练习还有很好的塑形减肥的效果,很适合我们的办公族练习哦。
弓步
站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝盖弯曲,身体尽量向前压,手要触到椅背。然后换另一边。
功效
这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向上提,然后交换手臂重复。
功效
这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
睡尸式
做法
在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。
完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。
注意放松我们的身体,闭上眼睛,保持姿势数秒的时间,脊椎不适的.朋友在练习这一式的时候可以适当的加长动作的时间。
武士状
做法
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。
使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
山式
做法
山式的练习可以帮助我们有效的调整身形,坚持练习山式对促进身体的血液循环也有很好的帮助哦。
可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。
呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。
红鹅式
功效
使骨盆、腰椎连接处保持健康。
四肢跪立;手腕正对双肩下方,膝盖正对髋骨下方:吸气时,手的后部稍微后拉,使胸廓远离肚脐,拉伸腹部。呼气,臀部后移至脚跟,同时肚脐内收,拱起下背部。
弯曲手肘,保持上背部相对平整,胸廓朝大腿下移。再次吸气时,回到开始姿势,抬头,拉伸腹部。重复这一步骤8次;保持动作流畅,呼吸匀称。
左右交替呼吸法
右手食指和中指弯曲,大拇指压住右鼻孔,左鼻孔吸气;然后,无名指压住左鼻孔,右鼻孔呼气。
左鼻道吸右鼻道呼,右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼,右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。
作用
清理经络,帮助排毒,消除脸部浮肿,使气血通畅,脸色红润。
双角式
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
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