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怎样使胸肌和臂肌迅速变大?
怎样使胸肌和臂肌迅速变大?煅练肌肉我用亚铃.拉力器和臂力器。练了几天了,貌似肌肉没变大,到是变的很酸疼!我晚上锻炼,大家给点意见,还有每天煅练的最佳时间是什么时候?
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其他回答
第1个回答 2019-03-03
你说的臂肌是三角肌吗?还是二头、三头?如果是三角肌可以用
哑铃
做1、站立前平举(前束--也就是三角肌的前面部分);2、侧平举:主要练三角肌中束(动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,
向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换)3、俯身侧平举:主要练三角肌后束(动作:两手持哑铃,
掌心
相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原)。而胸肌可以用哑铃做平卧
飞鸟
、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推,再加上俯卧撑(主要是炼胸大肌和三头),主要是你
器械
有限,只能做这些。至于
什么时候
练好,我个人认为什么时候都可以,但一定要吃点东西休息一个钟左右才练,练前和后半个钟各吃两个鸡蛋,
蛋白质
对增肌有很好的作用。
相似回答
我有哑铃我想锻炼我的
胸肌
,腹肌,
和手臂肌肉
,
怎样
才是最好最快的锻炼方 ...
答:
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。 动作:
两手持哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.
上斜推举
:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到...
做什么运动能
让手臂肌肉
和
胸肌
更强壮
答:
7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌
。 B、开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉...
怎样
才能更快的练出
胸肌和手臂肌肉
答:
如果做俯卧撑的话,每天都得炼15-25分钟
,否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀:
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度
、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、
多练大肌群
、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1、 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
怎样
锻炼
胸肌和
增强手部肌肉啊?
答:
1、平躺于器械上,双手握哑铃由两侧向中间抬起。具体动作要领:双手打开时一定要要
让胸肌
处于放松的状态而不是过渡向外
使胸肌
再次收到拉伸。动作的频率不宜过快,一般5~6秒中一组动作即可。每次锻炼不低于20次。2、平躺于器械上,双手握哑铃向上举起。注意锻炼前一定要提前预热,让身体处于活跃状态。
感觉自己
胸肌和手臂
的力量好差,
怎样
才能加强力量呢?
答:
就为大整理一组胸肌联合三头肌的训练,在一个训练日将两个部位同时强化起来,不过这组动作并不是主要针对力量的提升,这次的训练主要的还是针对于两个部位的塑形训练,胸肌和三头肌的联合塑形,这样可以
让胸肌和手臂
更加协调搭配,有美感,这次的训练强度也不是
很大
。非常适合刚开始健身的朋友进行基础提升...
怎样
锻炼才能增加
胸肌和手臂
的力量呢?
答:
训练
胸肌
的动作选择的更多,主要是是针对于胸部的塑型训练,训练肱3头肌的动作选择的少,塑型肱3头肌可以
让手臂
更性感紧有力致让手臂更有力量,而且肱三头肌对于胸肌训练很有帮助,你可能开始不能用自重做俯卧撑,或者推胸力量很差,你完全可以强化肱3头肌来慢慢的增加力量,以至于可以完成自重俯卧撑或者...
如何快速
增肌?
答:
2、动作:复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的
肌肉使
其增长。当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时,已经锻炼到
胸肌
、三角
肌和
肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉,可以帮助你获得更加均匀的体型,还可以燃烧更多的热量。3、次数:请频繁 越频繁的训练肌肉,长的也就越多。在每次健身后,...
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