个人体会。各有好处。
电解质盐丸里通常有咖啡因。10到20公里处补充一下，应该有作用。没有对比过。感觉不补充也没有什么大不了的。不过热天最好补充一下。
能量胶吃得比较多。如果赛方提供补给很充分，其实可以不用自己带。一路上喝些饮料，吃些香焦，偶尔还有能量胶这样就足够了。 不过不放心可以自己带4条。
业余选手，前面几次马拉松都建议自带能量胶。每10公里到15公里补充一条。差不多4条就足够了。这样不容易饥饿。保证足够的体力。
补充水和能量胶有一定的缓解疲劳的心理作用。而盐丸没有这个感觉。
盐丸理论上讲防
抽筋。不过抽筋一般是因为平时跑量不足够，跑得过快引起的。补充盐丸只是心理作用。
希望对你有帮助。