一、脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用。
你写了一天的文案,主持了一天的会议,当一切都结束了,你叹到:太累了,这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。
睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对
睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式。通过睡觉,把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。
如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。
如果你是坐办公室的…
大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班,连正常
睡眠时间都达不到)。因为你需要的不是通过“静止”恢覆体能,而是要找个事儿把神经放松下来。
这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采,而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。
二、不必停下来,只是换一下。
既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?
答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。
大脑皮质的一百多亿
神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式
排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。
所以,通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。
心理生理学家谢切诺夫做过一个实验,为了消除右手的疲劳,他采取两种方式:
一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的
握力进行测试。
结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。
这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
比如你星期五写了 5 个小时的企划案,最好第二天去给你的
盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。
还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转换。
法国杰出的启蒙思想家
卢梭就讲过他的心得:“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。
有好几个问题要处理,最好交替进行!不要处理完一个再开始的二个,那样会很快被耗尽。我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去,这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不著休息一下脑筋。
于是,我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行研究。这样,即使我整天用功也不觉得疲倦了。
三、最好的休息,是让你重燃生活的热情
我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。
所以最好的休息就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。
如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”
那这件事对你来说就是最好的恢覆热情,调节情绪的方法。
但可惜,我们缺乏对“休息”的想象力。
我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。
我们给你开了下面一些活动清单,基本思路是以“做”来解决“累”,用积极休息取代消极放纵。
当然,最适合你的方法还是要你自己探索。
如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松,那么就去吧,别管世界上的其他人都在玩什么。