第1个回答 2020-06-10
第一，是多晒太阳。原因有二。首先，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。
第二，是运动，特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。
制定正确的计划
个人睡眠计划：首先提高睡眠质量和白天的精神，其后再考虑减少睡眠时间。
改变生活方式：
光照
晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，中午出来吃，不要一直点外卖
运动
晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动
中午小睡一会儿
时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。其他作息方式按照这个方式计算。
时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏、精神萎靡。
方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
睡前洗个热水澡
睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。
第二，是运动，特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。
制定正确的计划
个人睡眠计划：首先提高睡眠质量和白天的精神，其后再考虑减少睡眠时间。
改变生活方式：
光照
晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，中午出来吃，不要一直点外卖
运动
晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动
中午小睡一会儿
时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。其他作息方式按照这个方式计算。
时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏、精神萎靡。
方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
睡前洗个热水澡
睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。
第2个回答 2020-06-10
正常来说，一般每个人需要达到8小时睡眠才能保持一天都精力充沛。而如果每天只睡6小时，这种情况一般很少可以让人精力充沛一整天。这种情况可以通过一些其他方法来提升自己的精力。比如喝一些咖啡或者其他的解决办法能让自己精力充沛。
第3个回答 2020-06-10
每天只睡六小时是睡眠不足的。睡眠在七至八个小时，这才是睡眠最佳。想要更好提神儿喝一些。咖啡茶叶。这两个都是提神儿的。能帮助一整天精力充沛。是一定要有充足的睡眠，对身体才有好处。
第4个回答 2020-06-10
每天只睡6个小时，还要保持充沛精力就要配合一定的运动量了。比如慢跑和游泳，多做此类有氧运动，能使大脑保持清醒的同时，也使身体素质变好。大脑清醒的状态下，精力也会充沛。
第5个回答 2020-06-10
我觉得每天只睡六小时，肯定是不够的，我们成年人睡眠必须要保证八个小时才能够让自己一整天都精力充沛，再就是现在这个天气很迷人呐，中午最好小憩一会儿，是最好的，这样才能够更有体力去做事哦
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