体育锻炼的基本原则 按照人体发展的基本规律,合理地进行体育锻炼,可以促进身体的生长发育。因此,进行体育锻炼时,应遵循什么基本原则呢?下面就跟着我一起来看看吧。
体育锻炼的基本原则
(一)全面性原则
全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、•素质和心理品质等都得到全面和谐的发展,这也是体育锻炼的目的。要达到这一点,•一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目,如跑步,游泳等;另一方面,也可以某一项为主,辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。
(二)经常性原则
经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知,
生命在于运动,运动宜贵有恒。人的有机体,•只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则,如果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。因此,参加体育锻炼必须持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网。
(三)渐进性原则
渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。科学研究表明,人体各器官的机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的过程,即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则,急于求成,不但不能有效地增强体质,而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施,在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高,其原则是提高-适应-再提高-再适应。
(四)个别性原则
个别性原则是指每个参加体育锻炼的人,应根据自己的实际情况•,选定锻炼内容和方法,安排运动负荷。客观的讲,每个参加体育锻炼的人,情况都不尽相同,如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计,从实际出发,使锻炼的负荷量适合自己的健康条件,以期达到良好的锻炼效果。
(五)自觉性原则
自觉性原则指进行身体锻炼,出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉,锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的
人生观联系起来,这样,才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和积极性,使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的锻炼效果。
体育锻炼对青少年身体有什么影响
1、可预防
心血管病。
2、可改善
呼吸系统的功能,增强肺功能。
3、可改善
神经系统的功能,使脑血液量和能量供应增加,促进脑组织新陈代谢,增强记忆力。
4、可使肌纤维变粗,增强肌肉、关节的韧性和伸展性,改善对骨的血液供应,促进骨的发育,对身体的增高有帮助。
5、有利于培养学生坚强的意志和
团队精神等优良的性格特征。
体育锻炼应遵守以下原则
1、循序渐进:不能急于求成,要根据自己的身体状况,量力而行,逐步增加运动量和运动强度,使机体有一个适应过程。一般以运动后立即测脉搏,脉搏每分钟跳动130-170次,感到有些累,经过休息能较快消除疲劳为宜。
2、全面锻炼:青少年要进行多种多样的运动项目,以保证身体的均衡发展。
3、个别对待:要根据年龄、性别、健康和爱好等方面来安排锻炼。
4、经常锻炼:要通过持之以恒的身体锻炼,才能逐渐获得效果。
5、合理营养与充足睡眠:体育锻炼对物质的需求量较大,对食物的营养要求也高,所以要注意补充营养食品,尽量满足身体需要,同时还有有充足的睡眠。
怎样进行自我监测
1、主观感觉:正常情况下从事体育锻炼应该是精神饱满、体力充沛、渴望锻炼,身体没有不适感觉,睡眠状态良好,醒后精神充沛、食欲好,运动后想进食、食量大。假如在运动中或运动后出现心情不佳、厌烦锻炼,感觉十分疲劳,特别是夜间出大量冷汗等不舒服的感觉,应调整运动量或暂停运动,恢复后,再按运动处方进行锻炼。
2、客观检查:通过测定脉搏次数、变化规律及观察体重变化和身体反应情况来评定运动量大小。如运动后第二天早晨测安静时脉搏,如每分钟比过去增加12次以上,表明机体反应不良,运动量不合适。此外,如果体重长期不升甚至进行性下降,也可能是锻炼过度,要及时调整。
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