第1个回答 2024-04-19
1. 保护与帮助方法：
保帮者应站在练习者侧面，握住其小腿踝部并向上提拉，辅助其完成肩肘倒立。若练习者姿势不正确，无法充分伸展身体，可以帮助者用膝盖轻顶其背部，以促进身体伸展。
2. 创伤与安全措施：
练习肩肘倒立时，若失控向后翻落或不当嬉戏导致颈部受伤，需加强保护与帮助，并进行思想教育。练习前，应进行颈部专项准备活动。
3. 立不住的纠正方法：
练习者站立时，可尝试插腰并向内夹肘，听从口令。或开始时练习屈腿的肩肘倒立，稳定后逐渐伸直双腿。
4. 立不直的纠正方法：
练习时需注意立腰、挺髋、挺腹、伸腿至脚尖。两人一组，保护帮助者提练习者踝部并向上拉，同时用膝盖支撑腰部。练习肩肘倒立时，用脚尖触碰上方的皮筋。
肩肘倒立动作方法：
从直角坐姿开始，向后倒并抬腿，翻臀至小腿超过头部，接着向上伸腿、展髋，挺直身体。同时，两手撑于腰后侧并夹肘，形成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
口诀：
上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；
屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。
要点：
两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和双腿的同时，两手撑于腰背两侧（两肘内夹）。
倒立的好处：
倒立不仅能让体形更健美，减少面部皱纹，还能延缓衰老。它有助于提高智力和反应能力，因为这些能力主要由大脑控制，而倒立能增加大脑的血液供应和传感能力。有报道称，某些日本小学为了提高学生智力，每天让他们倒立五分钟，倒立后学生普遍感觉更加清醒。医学界高度评价倒立运动，认为五分钟的倒立等于两小时的睡眠。印度、瑞典和美国等国家也在推广日常倒立运动。