锻炼后要补充多少蛋白质拜托了各位 谢谢

Question

我15岁 俯卧撑4组 每组10个 哑铃臂弯曲3组 每组20个 哑铃平抬 3组 每组20个 不敢做太多 怕影响发育 按这样的强度每次锻炼完要补充多少蛋白质 单位是g 目的是要让肌肉变壮

Answer 1

正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡。 青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。 对于健美运动员来说，蛋白质摄入量可以比一般的运动员高些。但也最好不要超过 3 g/kg人体质量。 一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右。 食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。

Answer 2

每天每公斤体重2～3g。 你可以通过摄入蛋白质粉，脱脂牛奶，鸡蛋清，瘦肉， 等来补充蛋白质。 最好在训练前，先来20克乳清蛋白， 训练后立刻再来40g。

Answer 3

正常人每天吃100g左右蛋白质即可，你这个强度锻炼了和没锻炼也没多大区别，如果你想的话，锻炼完半小时到一个半小时吃上一个鸡蛋或喝一袋牛奶就行了。 希望对你有所帮助。本回答被提问者采纳