怎么练出很瘦又很有力量的肌肉

Question

如题所述

Answer 1

要想练出很瘦又很有力量的肌肉，需要注意以下两点：
1. 合理摄入脂肪和蛋白质：虽然要减少脂肪的摄入，但是必要的脂肪酸和蛋白质还是要摄入的，比如多食用鱼类、牛肉、豆类、坚果等食物，可以增加饱腹感，同时满足身体对营养和能量的需求。
2. 强调复合动作：在健身过程中，要重视复合动作的训练，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以更好地刺激肌肉生长，增强身体力量。
总之，要练出很瘦又很有力量的肌肉，需要在饮食和训练方面都下功夫，同时避免过度训练和错误的动作。最好能在专业教练的指导下进行训练。

Answer 2

你和我很像阿。 我开始的时候也是。
我每天跑15分钟步。不休息。跑不完也是快走。
跑了一星期。接下来就是各种锻炼。 前一星期是非常想吐。
接着练了一星期的力量 接下来才是正式的开始练全身的肌肉
我也很瘦。
营养是特别关键的。 猪肉都不推荐吃。 多吃鱼肉。牛肉。
一天5餐。 一次吃8分饱。 吃太饱也不行。
有条件有蛋白粉最好。 买点维生素C
边练的过程中边喝蛋白粉。 吸收特别好~
吃完饭后喝点蛋白粉 也很好。 虽然吸收慢 但是也吸收~
得吃好。 才有体力 练大重量的~本回答被网友采纳