最佳晨跑距离是多少?如何让晨跑更轻松高效?

如题所述

一般晨跑保持在5公里左右,晨跑前要做好准备,不要太快,跑后要注意补充营养。
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第1个回答  2020-06-16

最佳晨跑距离是多少?如何让晨跑更轻松高效?

现在,越来越多的人喜欢晨跑了,一个原因是为了锻炼身体,还有一个原因是为了能有一整天的好精神。但是晨跑也不能随心所欲,要有一个最佳距离,如果距离不合适,对身体也会造成伤害。最佳的晨跑距离是5公里左右,用时30-40分钟最好,也可以根据自己的身体状况做轻微调整。养成一个良好的晨跑习惯,能提高身体免疫力,那么,如何让晨跑更轻松高效呢?

01,提前做热身运动

早上刚刚起床的时候,是不能马上就开始晨跑的,因为身体还没有完全从睡眠中醒过来,一晚上都维持着一个姿势睡觉,全身的肌肉还比较僵硬。所以,在正式开始之前,一定要做一些热身运动,这样才会避免在运动中受伤。跑步前的热身运动,能够帮助放松肌肉,既能提高跑步的效果,也能让人快速进入状态,也不会因为肌肉酸痛或者拉伤而使不上劲。而晨跑前的热身运动,一般在10-15分钟,不宜过多,否则热身运动过量了,正式跑步就没力气了。

02,休息时间要充足

如果第二天要晨跑,那么前一天晚上就一定要保证充足的睡眠,为的是第二天能有一个好精神。充足的休息时间,是晨跑的前提条件,如果休息不好了,第二天晨跑就没有力气,昏昏欲睡的。大脑也没有得到良好的休息,可能还会出现缺氧的现象,这样的晨跑是没有任何效果的,可能还会导致一整天都浑身乏力,不舒服。如果前一天晚上睡眠质量高了,再加上第二天的晨跑,既不会那么累,还会大大促进这一整天的工作效率。

03,找一个一起晨跑的伙伴

有一个一起晨跑的伙伴是非常重要的,两个人可以相互监督,相互支持,让晨跑这件事情变得更加轻松。晨跑是需要长期坚持的,不然就毫无意义,一个人可能会有惰性,但两个人就会让这件事情变得有一点强制性。而且晨跑对有的人来说,并不是那么容易,可能会因为太过疲惫而选择半途而废。如果有一个伙伴的话,可以分散一下注意力,也不会那么累,还多了一个坚持下去的理由。

在上学期间,学校规定每天早上都要围着操场跑两圈,虽然很累,但跑完了再去学习的时候,就没有那么困了。所以说,晨跑对大脑的提神作用是非常大的。晨跑也逐渐成为一种大众运动了,为了让晨跑更加轻松和高效,一定要正确把握住晨跑的最佳距离和时间,也要在跑步之前做充分的准备,避免意外的发生。

第2个回答  2020-06-10
一般来说30分钟左右刚好合适。晨跑的时候出门先喝一杯淡盐水,跑步时戴上耳机听着音乐,不会感觉到太累,跑步回来不能立刻坐或者吃饭,到家要补充水分。
第3个回答  2020-06-09

虽然我们这属于五线小城市,但是热爱晨跑的人是真的多,我就有一个晨跑大群,那里面有几千号人,不过晨跑的人没有那么多,也就几百号!我们每天都会约定晨跑的时间,坚持晨跑锻炼!

每次我们都会在公园里集合,然后绕着公园周围跑,一圈是四公里,每次都要跑一两圈,每天坚持,几乎是风雨无阻,我记得有一次下大雪,我们照样集合,照样跑步!

其实现在很多人都非常热爱跑步,特别是晨跑!其实你想一想背后的原因也并不是很难理解的,晨跑是为了什么?除了减肥就是健身,就冲这两个好处,我们也要坚持晨跑!

但是很多人对于晨跑的方法,对于晨跑的细节也不是很了解,不知道如何用最短的时间达到最好的晨跑效果!其实这是很多晨跑新手的通病,不过大家不要急,有的是解决的好方法!

最佳的晨跑距离是多少?如何让晨跑更舒服,更有效果?下面我来给大家讲一讲!

最佳的晨跑距离是多少?

其实晨跑真的不能跑多,但是也不能跑得太少,跑少了没有什么效果,尤其是没有减肥的效果!有的人每天早上跑得多,结果上班,学习的时候想睡觉,提不起精神,感觉特别的累!

我们应该把握住最佳的晨跑距离!从我个人多年的经验来看,每次晨跑半个小时到40分钟之间为最好,不少于5km,不多于7km,这样对身体的锻炼效果是很好的!

从时间上来看,这完全能够燃烧很多的脂肪,达到很好的晨跑减肥效果!从强度来看,每天早上跑半个小时左右,不会影响到你的体力,精力,不会影响到你的工作和学习!

如何让晨跑更舒服,更有效果?

1. 有准备的身体

有的时候我们早起跑步,身体有时候适应不了,这主要表现在你的心率过低,思想不集中,骨骼韧带,肌肉都比较僵硬,身体处于紧绷状态,没有放松,所以晨跑前要让身体有准备的时间!

我每次晨跑都要花十分钟左右来进行热身,这真的很有必要,你必须要把自己的心率提上来,你必须要让心脏泵出更多的血液来加热身体,提高血液循环,放松骨骼,韧带,肌肉,这样才能避免受伤,跑的也舒服!

2. 起步,呼吸,进入状态

然后我们在晨跑的时候一定要经历三个过程,首先你缓慢的加速,从零加到正常的速度一定要经过一圈以上,防止岔气,防止隔膜损伤,同时,我们在加速的过程要保持正确的呼吸方式!

最好采用深呼吸的方式,鼻子吸气,用嘴吐气,使劲的扩张胸腔!然后我们再以匀速跑两到三圈,这时候我们就能进入状态,步伐轻盈,如行云流水,这样跑着跑着就不累了!

3. 营养的早餐

跑步过后我们一定要及时的补充食物,一定要吃营养的食物,最好少吃油条之类的油炸食物,我们可以吃全麦面包,一杯牛奶,一个水煮鸡蛋,一些坚果加一些水果!

这样我们的身体能够补充足够的能量,弥补跑步所消耗的能量,让我们体力充沛,同时能够为我们的身体提供足够的营养供我们身体修复所用!

第4个回答  2020-09-14
每天晨跑5到7公里是最好的,用时大约30到45分钟。这样的跑步时间不仅能锻炼心肺功能,而且还能减肥。晨跑要注意热身和适度。
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