第1个回答 2022-08-16
长期经验总结，这个方法应该既能保障 健康 又可以适当长期少睡
1、调整作息，很多人少睡就想到熬夜，但是熬夜是一种很不 健康 的生活状态。国外研究表明，睡眠时间在6小时的人比8小时的人 健康 。那么6小时的睡眠时间该如何调整，才能不熬夜。很简单，早睡早起。一般我会选择9点睡3点起，或者10点睡4点起，再晚就直接睡到天亮。
2、运动，古有“闻鸡起舞”，安排每天半到一小时时间运动，保障 健康 ，一般我都安排在起床后，用运动消除困意，这样你会觉得整一天都是精神充沛。“没有人见过洛杉矶早上四点钟的样子,我见过”这句名言应该能证明以上两点。
3、少食，相信很多人都有食困的经历，多吃确实会导致易困。要保证丰富的营养，常吃一些营养价值高的东西，但要吃得少，真得非常少。
4、食补，药补。因为是个人经验，完全是自己总结出来的，所以有一些被大众认定为不科学的 养生 方法，勿喷。多吃水果，最好是苹果。以蔬菜为主，多吃鱼。每天喝一定的咖啡，我一般放在早上起床。每天喝绿茶为主。每天吃少量的坚果。服用维c和鱼甘油。
5、午睡，小憩15分钟到半小时为佳。
6、少发生性行为，包括自慰。不多说。
7、不停的思考。一般我空下来就会看书，写日记。
8、坚持。
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这里要注意少食不是单纯的节食，中国人在饮食上有一句话大家肯定都听过“早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少”，这句话我相信是很有道理的，而且大部分是按照这么做的。但有三分之一改了一下，中饭吃得少，因为害怕自己食困，我一百二十五斤，中饭和晚饭吃得一样，二两饭，两个素菜（高蛋白的或者粗纤维的比较多），荤菜基本不吃，，最多吃一到两口（鱼虾吃得多一点，虽然自己从小就不爱吃），尝了味道就好（父母辛苦做出来的，不吃会让他们伤心，所以不管怎么样，我吃上两口荤菜都会赞扬父母的手艺），几乎不喝汤（听说喝汤会发胖），吃得时候要求自己细嚼慢咽，我以前吃饭很快，还倒汤到饭里吃，但自从我吃得慢后，发现其实自己真实的饭量并没有那么大，吃了二两（甚至有时候不到）就饱了。早饭一定顿顿要吃，一般会在早上吃很多高蛋白的东西，但不吃油腻的东西。然后关于吃得少会影响注意力，我也碰到过，我的做法是前期靠自身脂肪扛过去，强迫自己集中精神（不建议模仿，大家还是采用后面的方法），后期少食多餐，第四点关于食补的建议中有很多东西都是在饿得时候吃的。当然无论你吃几顿，每顿一定不能吃多，规定吃多少就是多少，不能对自己放水。在食物上还有一个很重要的建议，千万不要吃垃圾食品，饮食一定要 健康 。最后，我想说这事是需要自控力的，我自己也很配服当时的自己，因为自己有一个坚定的理想，所以才做了下来。要知道当时我还和父母一起吃，每天见到好吃好喝的，自己都要克制，很难，对于我这种人来说，如果没有信念的话，肯定会被肚子嚎叫和不自觉得唾液给打败了。我还是要说这些只是个人经历，不建议模仿，只供参考。